수영 영법의 종류와 수영 운동 효과(심혈관 건강, 체지방 연소)

수영 물에서 누가 더 빨리 나가는지를 겨루는 스포츠입니다. 또는 헤엄은 팔, 다리를 움직여 수면 또는 수중을 이동하는 것을 말며, 스포츠 경기 종목뿐만 아니라, 물놀이나 다이빙 등의 행위를 총칭하는 말로써 흔히 사용됩니다.

 

먼 옛날, 많은 인류가 물이 풍부한 강이나 바다 근처에 살았으며 물 위의 생존을 위해 자연스럽게 수영이 발생했습니다. 물이 있는 곳이면 어디든 수영이 있었기에 종주국은 없고 육상처럼 인류의 역사와 함께 시작된 스포츠라고 해도 무방합니다.

 

영법 소개에 앞서 영상을 통해 먼저 시청 후 글을 읽으면 도움이 되어 영상을 본 후 다시 글을 읽으시는 것을 추천합니다.

 

 

 

-자유형

수영 경기 종목의 하나로 특별히 헤엄치는 방법에 제한은 없습니다. 수영의 경기 종목인 ‘자유형 경기를 가리키거나, 또는 해당 종목에서 가장 널리 쓰이는 ‘크롤 영법(Crawl stroke)’을 관용적으로 이르는 어휘입니다.

 

사실상 크롤로 경기를 겨루는데 6비트, 4비트, 2비트 등 헤엄치는 방법이 다양하게 세분되어 있지만, 단거리에 뛰어난 선수는 6비트, 장거리에 뛰어난 선수는 4비트, 2비트가 많습니다. 50m와 같이 한순간에 승부가 결정되는 종목부터 1500m와 같이 장시간이 걸리는 종목까지 많은 종목이 존재합니다.

 

-배영

누운 채 물 위에 떠서 팔을 한쪽 팔 한쪽 팔 크게 휘저으며 나아가는 영법입니다. 본래 배영은 평영을 누워서 구사하는 형태의 뒤집힌 개구리 영법이었으나, 크롤 영법의 보급 이후 오늘날과 같이 누워서 하는 자유형이 되었습니다. 어떤 식으로 헤엄치든 누워서 나아가면 배영이라 할 수 있지만, 보통 배영이라 하면 상하가 뒤집힌 형태의 변형 크롤 영법을 의미합니다.

 

몸을 편하게 하고, 수면에 누워 가슴을 젖히고 허리를 떨어뜨리지 않는 것이 중요합니다. 팔은 어깨 뒤쪽에서 물속으로 넣어 바깥쪽으로 돌리며 허리 부분까지 저어옵니다. 발은 깊은 위치에서 상하 교대로 차올리며, 팔 동작이나 다리 동작과는 상관없이 누워서 하는 영법은 대부분 배영이라고 부릅니다.

 

4개의 영법 중 유일하게 물에 들어가서 출발합니다. 이 이유로 혼계영에서는 규칙 개정이 일어나도 1번 외에는 들어갈 자리가 없습니다. 다른 수영 방법들은 물을 보고 수영하는데 수영 중에 앞을 볼 수 없는 이유로 터치패드에서 5m 지점 천장에 깃발을 달아놓습니다.

 

-평영

수영의 영법 중 하나이다. 팔과 다리의 동작이 마치 개구리와 비슷해서 일반적으로 개구리헤엄이라 부르기도 합니다.

 

수면에 엎드린 자세로 몸의 전면을 수평이 되도록 하고 머리는 항상 수면 위에 내놓습니다. 팔은 수중에서 동시에 양쪽을 가르듯이 하고 다시 물을 그러모으듯 가슴에 모아줍니다. 발은 무릎을 구부려 양발을 동시에 엉덩이 쪽으로 모았다가 찹니다.

 

평영은 다른 영법에 비해 숨쉬기가 정말 쉽고, 체력소모가 적어 초보자가 익히기에 아주 좋습니다. 대부분의 수영 초보자들은 크롤 영법이나 평영 영법부터 시작해서 수영을 배웁니다.

 

하지만, 사람들은 수영 경기 종목 중 평영을 가장 어려운 영법으로 꼽고 있습니다. 평영이 다른 영법에 비해 상당한 지구력과 다리 힘을 요구하기 때문입니다. 영법 그 자체로만 보면 경쟁 영법 중 속도가 가장 느린 편에 속하며 모든 영법 가운데 가장 오래된 것으로 간주합니다.

 

-접영

수영의 종목 가운데 가장 어려운 수영 방법으로 알려진 영법으로 나비 영법이라고 하기도 합니다. 양쪽 팔을 모두 앞에서 뒤로 허벅지를 스쳐서 하는 수영이며, 모든 영법과 같이 힘도 필요하지만 접영은 물을 잘 이용해야 좋은 기록과 올바른 자세가 나오는 영법입니다.

 

수면에 엎드린 자세로 상체를 수평이 되게 한다. 양 팔꿈치는 동시에 펴면서 몸 밑으로 그러모은다. 앞으로 나아갈 때는 양발을 모았다가 동시에 찹니다.

 

접영에는 한쪽 팔 접영과 양팔 접영이 있으며, 한쪽 팔 접영은 양팔 접영을 배우기 전의 초보자들이 거치는 단계이다.

 

한쪽 팔 접영: 한쪽 팔씩 돌아가면서 앞에서 뒤로 허벅지를 스쳐서 수영합니다.

양팔 접영: 두쪽 팔을 같이 돌리면서 앞에서 뒤로 허벅지를 스쳐서 수영합니다.

 

 

 

-심혈관 건강

수영하면 근육이 운동하는 동안 심혈관계 역시 운동합니다. 그래서 심장과 폐를 튼튼하게 해줍니다.

 

-체지방 연소

수영은 체지방 연소하는 대표적인 유산소 운동입니다.

체중 70kg인 성인이 60분간 수영했을 때 약 662kcal가 소모되며, 체중과 운동 시간이 동일할 때, 걷기, 달리기, 자전거보다 더 많은 열량을 소모하는 다이어트에 효과적인 운동입니다.

 

-허리 통증 완화

수중에서는 체중의 부담이 줄어들기 때문에 허리, 척추, 관절에 부담이 적습니다.

또한, 수영은 허리 디스크로 인한 염증성 반응을 억제하는 역할을 하며, 자유형 및 배영은 코어 근육의 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

 

-하지정맥류 예방

하지정맥류는 다리에서 심장 방향으로 올라가야 하는 정맥 혈액이 오히려 역류하는 질환입니다.

다리 정맥 순환을 위해 혈액을 펌핑시키는 종아리 근육을 사용하는 것이 중요한데, 수영은 발차기를 통해 종아리 근육을 사용하고 강화해 하지정맥류 증상을 완화하고 예방에 도움이 됩니다.

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