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헬스9

헬스 초보자를 위한 운동 추천 루틴 추천 처음 헬스장을 가면 뭐를 해야 될지 어떤 운동을 해야 될지 그걸 잘 모르고 헤매는 경우가 많습니다. 물론 pt를 하시거나 하시면 되지만 pt비용이 비싸다 보니 혼자 운동하시거나 친구들과 운동을 같이 하시는 분들이 많을 겁니다. 오늘은 초보자 입장에서 운동을 뭐를 어떻게 하고 또 몇 세트를 어떻게 해야 될지 간략하게나마 가이드라인을 설명해 드리겠습니다. 설명에 앞서 운동 루틴 영상을 통해 자세와 방법을 보신 후 다시 글을 읽으시면 이해하기 쉽고 도움이 되니 유튜브 영상을 먼저 보고 오신 후 다시 글을 읽으시는 것을 추천드립니다. 처음 헬스장을 가면 웨이트 트레이닝을 하는데 어떤 순서가 일정하게 있지는 않습니다. 처음 운동을 할 때에 프리웨이트로 하지 마시고 머신 기구를 사용하면 자세를 잘 잡을 수 있으니 .. 2023. 8. 31.
헬스 초보자를 위한 바벨 컬(이두) 운동 방법 및 필수 이론 안녕하세요!! 오늘은 헬스 초보자 분들과 헬스 동작을 잘 모르시는 분들을 위해 바벨 컬 운동에 대해 설명해 드리겠습니다. 바벨 컬은 주로 팔뚝의 이두박근의 힘과 크기를 키우는 목표로 하는 기본적인 근력 운동입니다. 바벨컬의 주요 사용 근육, 운동 방법, 주의사항을 알려드리겠습니다. 먼저 글을 읽기 전에 유튜브 영상을 시청하신 후 글을 읽는 것이 더 이해하기 쉽고 도움이 되어 유튜브 영상 링크를 남겨드리겠습니다. 꼭 먼저 영상을 시청하신 후 다시 돌아와 글을 읽으시는 것을 추천드립니다. 실제로 이두박근은 이두박근 장두, 이두박근 단두, 상완근, 오훼완근 이렇게 네 가닥으로 붙어 있습니다. 1. 상완이두근 팔의 머리가 2개라서 이두근이라 불리는 상완이두근의 근육머리는 이두박근 장두, 이두박근 단두로 구성되어.. 2023. 8. 29.
헬스 초보자를 위한 시티드로우 운동 방법 안녕하세요!! 오늘은 헬스 초보자를 위한 시티드로우 운동 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 시티드 로우는 등 위쪽 근육, 능형근, 승모근, 광배근 등 등근육 대상으로 하는 근력 운동입니다. 또한 이두근과 후면 삼각근까지 복합적으로 운동이 되어 효과적인 운동으로 알려져 있습니다. 시티드로우 운동방법, 주요 사용 근육, 주의사항에 대해 설명해 드리겠습니다. 설명에 앞서 먼저 유튜브 영상을 보신 후 다시 글을 읽으면 도움이 많이 되기 때문에 유튜브 영상을 남기도록 하겠습니다. 꼭! 먼저 영상을 시청하신 후 다시 돌아와 글을 읽으시길 추천드립니다. 1. 자세 무릎이 살짝 굽히고 발이 발판에 편평하게 놓이도록 기기의 좌석 높이를 조정해줍니다. 앉아서 오버핸드 그립(손바닥이 몸을 향하도록)으로 핸들을 잡거나 V바 .. 2023. 8. 26.
헬스 초보자를 위한 랫 풀 다운(등 운동) 운동 방법 오늘은 헬스 초보자 분들과 헬스를 시작한 지 얼마 안 된 분들을 위한 등 운동으로 알려진 랫 풀 다운에 대해 알려드리겠습니다. 랫 풀 다운 운동은 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하는 상체 운동입니다. 일반적으로 랫 풀 다운 머신이나 바 또는 핸드링 부착된 케이블 머신을 사용하여 수행됩니다. 먼저 글을 읽기 전에 영상을 통해서 보면 도움이 많이 되므로 유튜브 영상 링크를 남겨드리겠습니다. 꼭 한번 보신 후 다시 글을 읽으시는 것을 추천 드립니다. 단계별 가이드 1. 준비 및 자세 허벅지가 무릎 패드 아래에 편안하게 맞도록 기계의 시트 높이를 조정하고 발은 바닥에 평평하게 해 줍니다. 앉아서 어깨너비보다 약간 넓게 오버핸드 그립(손바닥이 바깥쪽을 향함)으로 바 또는 핸들을 잡아줍니다. 등은 곧게 펴고, 가.. 2023. 8. 25.