탁구 규칙 및 탁구 운동 효과(순발력 향상)

탁구는 상대방만 있으면 실내든, 실외든, 밤이든 낮이든 상관없이 사계절을 즐길 수 있는 대중적인 라켓 스포츠입니다. 탁구대가 있는 곳이라면 어디든지 즐길 수 있고, 거실에서도 미니 탁구대를 놓고 가족끼리 재미있게 칠 수 있습니다.

.

탁구는 2명(단식) 또는 4명(복식)의 선수가 탁구 라켓을 사용해 가볍고 속이 빈 플라스틱 재질의 공을 직사각형 나무 탁구대 위에서 네트 건너편으로 넘기며 승부를 겨루는 스포츠로, 핑퐁, 테이블 테니스라고도 합니다. 경기는 중앙에 네트가 설치된 딱딱하고 평평한 탁구대 위에서 이루어집니다. 서브할 때를 제외하고는 선수들은 자신 쪽 탁구대에 공이 한 번만 튀기게 한 후 이를 쳐내서 상대편 탁구대로 보내야 하며, 이에 실패할 경우 실점합니다. 일반적으로 탁구 경기는 속도가 빨라 순발력이 요구됩니다. 숙련된 선수는 스핀을 통해 공의 궤도를 조절할 수 있으며, 이를 이용해 상대를 공격하고 자신에게 유리한 상황을 만듭니다.

반응형

 

2001년부터 기존의 21점에 방식에서 11점에 방식으로 변경되었습니다.

10대 10으로 동률을 이뤄 듀스(deuce)가 된 경우, 먼저 연속으로 2점을 획득하는 선수가 게임을 이기게 됩니다. 경기는 3, 5, 7, 9 등 홀수 개의 게임으로 구성되는데, 공식적인 경기는 일반적으로 5 또는 7 게임으로 진행됩니다.

 

서브와 리턴

경기는 서버의 서브와 함께 시작됩니다. 서버는 라켓을 쥔 반대편 손으로 공을 들고 테이블 앞에 서는데, 이때 상대가 공을 볼 수 있게 손바닥을 펼치고 그 위에 공을 올려놓아야 합니다. 토스할 때는 스핀 없이 똑바로 위를 향해 최소 16센티미터(약 6인치) 이상 공을 던져 올려야 합니다. 그리고 떨어지는 공을 쳐서 자기 쪽 코트에 먼저 한 번 바운드된 후 상대편 코트에 바운드되게 해야 하며, 이때 네트를 건드려서는 안 됩니다.

 

서버가 서브에 성공하면 리시버는 공이 자기 쪽 코트에 두 번 바운드 되기 전에 받아쳐서 네트를 넘겨 상대편 코트에 들어가게 해야 합니다. 이때부터는 공이 네트에 맞고 넘어가더라도 무방합니다. 이렇게 양 선수 중 어느 한쪽이 공을 넘기지 못할 때까지 랠리는 지속되며, 서버는 서브할 때 공의 스핀과 스피드를 자유롭게 조절하며 리시버의 리턴을 어렵게 만들 수 있기 때문에, 서브 리턴은 탁구에서 가장 어려운 부분 중 하나입니다.

 

서브할 때 공은 항상 엔드라인 뒤쪽, 테이블 표면보다 높은 위치에 있어야 합니다. 서버는 자신의 신체 일부나 옷으로 공을 가려서는 안 되며, 항상 상대 선수와 주심이 명확히 볼 수 있게 유지되어야 합니다. 서브 규정에 위반되는 것으로 의심되는 행동을 발견할 경우 주심은 경기를 일시 중단시키고 서버에게 경고를 선언할 수 있습니다. 서버가 서브에 실패하거나 1차 경고 후에 규정 위반으로 의심되는 행동을 다시 범할 경우 리시버가 득점하게 됩니다.

 

레터

레터(let)는 랠리를 중단하고 그 랠리를 점수에 넣지 않는 것으로, 다음과 같은 상황에서 선언됩니다.

서브 시 공이 네트에 맞고 리시버 쪽 코트에 바운드되거나, 리시버 쪽 코트에 바운드되기 전에 리시버가 공을 건드리는 경우, 리시버가 준비되지 않은 상태에서 서브가 시작된 경우, 외부의 방해로 인해 서브 및 리턴 실패, 혹은 규정 위반을 저지른 경우, 주심 또는 부심에 의해 경기가 중단된 경우에 레트가 선언됩니다.

 

득점

선수는 다음과 같은 상황에서 득점하게 됩니다.

상대가 서브나 리턴에 실패한 경우, 리턴을 한 공이 자신의 코트에 바운드되기 전에 네트 이외의 곳에 맞을 경우, 상대가 친공이 바운드되지 않고 코트를 넘어간 경우, 상대가 공을 가린 경우, 공을 연속해서 두 번 친 경우, 라켓을 쥔 손은 라켓의 일부로 간주하기 때문에 공이 손을 맞고 넘어오는 경우도, 상대가 러버를 붙이지 않은 쪽 라켓 면으로 공을 쳐 넘기는 경우, 탁구대를 움직이게 만들거나 네트를 건드린 경우, 라켓을 들지 않은 쪽 손으로 탁구대를 건드린 경우, 촉진 룰이 적용되는 경기에서 리시버가 공을 13회 받아넘기는 데 성공한 경우.

주심으로부터 경고를 선언 당한 선수 또는 팀이 동일 개인전 경기 혹은 단체전 경기에서 다시 규정 위반을 범한 경우에 득점하게 됩니다.

-체중 감량 효과

탁구는 강도 높은 스포츠에 속하는 수영, 조깅, 등산 등이 대략 30분 동안 소비되는 칼로리양은 200~300kcal 정도가 되는데 탁구도 그에 못지않게 30분당 300kcal 이상의 칼로리 소모를 일으키게 됩니다. 따라서 시간당 칼로리 소모량이 많아 30분만 운동해도 자전거 타기와 에어로빅과 맞먹는 운동 효과를 볼 수 있어 체중 감량 효과에 좋습니다.

 

-심혈관 건강에 좋다

탁구를 하면 체중감량도 이루어지면서 몸속 지방 성분이 줄어들기 때문에 혈관이 튼튼해지는 것을 경험할 수가 있습니다. 거의 모든 성인병 즉 당뇨, 고지혈증, 고혈압 등은 혈관에 노폐물이 끼고 지방이 성분이 증가하면서 생기는 것인데 탁구 운동으로 이러한 문제점을 빠르게 제거할 수가 있습니다.

 

-순발력 향상

공의 위치를 미리 파악하고 타격하기까지의 전신 근육을 순간적으로 사용하기 때문에 순발력을 상승시키는데 최고의 스포츠입니다. 특히 자라나는 아이들이 탁구 운동을 하게 되면 운동신경과 순발력을 빠르게 올릴 수가 있어 좋습니다. 또한 빠르게 오는 공을 눈으로 보고 손으로 반응하여 타격해야 하기 때문에 협응력을 향상할 수 있습니다.

2023.07.09 - [운동(스포츠)] - 집중력 및 순발력 향상에 좋은 테니스 운동 효과

집중력 및 순발력 향상에 좋은 테니스 운동 효과

2023.07.08 - [운동(스포츠)] - 체력과 운동능력 향상에 좋은 배드민턴 운동 효과

체력과 운동능력 향상에 좋은 배드민턴 운동 효과