전체 글45 헬스 초보자를 위한 스쿼트 운동방법 안녕하세요 스쿼트는 여러 근육 그룹을 목표로 하는 기본 운동이며 하체 근력, 안정성 및 기능적 움직임을 구축하는 데 필수적입니다. 헬스를 처음 시작하거나 시작한 지 얼마 안 된 분들에게 적절한 스쿼트 기술을 이해하는 것은 부상을 방지하고 효과적인 운동을 보장하는 데 중요합니다. 이번 글에서는 스쿼트 운동을 단계별로 분석하여 운동방법, 운동 자극 부위, 주의사항에 대해 설명해 드리겠습니다. 설명에 앞서 먼저 유튜브 영상을 보고 글을 읽으시면 더 이해하기 쉬우니 영상을 첨부하겠습니다. 스쿼트 운동방법 유튜브 영상 운동방법 단계별 가이드 1. 적절한 자세 및 포지셔닝 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 서십시오. 자연스럽게 엉덩이를 움직일 수 있도록 발가락을 약간 바깥쪽으로(약 5-20도) 향하게 합니다. 2.. 2023. 8. 15. 헬스 초보자를 위한 벤치 프레스 운동 방법 안녕하세요 오늘은 헬스를 처음 시작하거나 시작한 지 얼마 안 된 분들을 위해 벤치 프레스 운동방법, 운동 시 자극 부위, 주위사항에 대해 설명해 드리겠습니다. 설명에 앞서 이해하기 쉽게 먼저 동영상링크를 첨부할 테니 먼저 영상을 보시고 글을 보시는 거를 추천드립니다. 벤치 프레스 운동방법 영상 바로가기 벤치 프레스 중 운동되는 주요 해부학적 영역 1. 가슴 근육(대흉근 및 소흉근) 가슴근육과 대흉근 및 소흉근은 벤치 프레스 중에 사용되는 주요 근육입니다. 웨이트를 낮추고 밀면서 근육이 수축하여 팔을 몸 전체에서 수평으로 움직입니다. 2. 어깨 근육(전방삼각근) 어깨 앞쪽에 위치란 전방 삼각근은 벤치 프레스 동안 압박 동각을 안정화하고 보조하는데 중요한 역할을 합니다. 3. 상완 삼두근 상완 뒤쪽에 위치한.. 2023. 8. 14. 인바디 보는 방법 및 용어 정리-2 저번 인바디 보는 방법 및 용어 정리-1 다음으로 오늘도 인바디의 용어와 보는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 인바디 홈페이지에서도 결과지 읽기 파일을 신청할 수 있으니 링크를 통해 빠르게 확인해 보시면 좋을 거 같습니다. 인바디 결과지 읽는 방법 및 주의사항 BIA란 BIA는 생체전기임피던스법 미세 전류를 이용하여 근육, 지방, 수분의 양을 측정하여 보다 더 세밀한 체성분 측정이 가능한 방식 ⇒BMI: 키와 몸무게를 이용하여 비만의 정도를 측정하는 비만 측정법 체질량 지수 계산법= 몸무게(kg)/키(cm) 인바디 부위별 근육과 체지방 분석 ⇒그래프로 나타난 부분에서 위에 진한 검정줄은 실제 근육량이고 밑에 진회색 줄은 근육의 발달 정도이기 때문에 실제 근육량인 위에 줄 보다 밑에 줄이 낮으면 근육이 .. 2023. 8. 3. 인바디 보는 방법 및 용어 정리-1 운동을 하다보면 자신의 체지방과 몸무게 근육량 등을 확인하면서 운동을 하면 훨씬 많은 도움이 됩니다. 체지방, 몸무게, 근육량, 채성분 등을 확인하려면 인바디 기계를 통해 확인할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작한지 얼마 안 됐거나 운동을 처음 접하시는 분들은 인바디를 통해 나온 결과를 봐도 잘 모르는 경우가 있습니다. 그래서 인바디를 측정 후 나오는 결과에 나오는 모르실 만한 용어와 보는 방법에 대해 설명해 드리겠습니다. 인바디 홈페이지에서도 결과지 읽기 파일을 신청할 수 있으니 링크를 통해 빠르게 확인해 보시면 좋을 거 같습니다. 인바디 분석 결과지 읽는 방법 인바디를 측정 후 결과를 볼때 어렵거나 이해가 안 되는 것들이 있을 수 있어 인바디 분석 결과지를 읽는 방법 자료를 남기겠습니다. 채성분이란 .. 2023. 8. 2. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음
