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헬스 초보자를 위한 랫 풀 다운(등 운동) 운동 방법 오늘은 헬스 초보자 분들과 헬스를 시작한 지 얼마 안 된 분들을 위한 등 운동으로 알려진 랫 풀 다운에 대해 알려드리겠습니다. 랫 풀 다운 운동은 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하는 상체 운동입니다. 일반적으로 랫 풀 다운 머신이나 바 또는 핸드링 부착된 케이블 머신을 사용하여 수행됩니다. 먼저 글을 읽기 전에 영상을 통해서 보면 도움이 많이 되므로 유튜브 영상 링크를 남겨드리겠습니다. 꼭 한번 보신 후 다시 글을 읽으시는 것을 추천 드립니다. 단계별 가이드 1. 준비 및 자세 허벅지가 무릎 패드 아래에 편안하게 맞도록 기계의 시트 높이를 조정하고 발은 바닥에 평평하게 해 줍니다. 앉아서 어깨너비보다 약간 넓게 오버핸드 그립(손바닥이 바깥쪽을 향함)으로 바 또는 핸들을 잡아줍니다. 등은 곧게 펴고, 가.. 2023. 8. 25.
헬스 초보자를 위한 인클라인 벤치프레스 운동방법 오늘은 헬스 초보자들을 위한 운동으로 인클라인 벤치프레스 운동방법에 대해 알려드리겠습니다. 인클라인 벤치프레스는 어깨, 삼두근과 함께 가슴 윗부분을 단련하는데 좋은 운동입니다. 글을 먼저 읽기 전에 조금 더 이해하기 쉽고 도움이 될 만한 인클라인 벤치프레스 운동 방법에 대한 유튜브 영상 링크를 남겨드리겠습니다. 꼭 한번 먼저 보신 후 글을 읽으시는 거를 추천드립니다. 운동방법 1. 설정 약 30~45도 각도로 설정된 경사 벤치를 선택합니다. 벤치에 누워 머리를 엉덩이보다 높게 하고, 발이 바닥에 닿는지 확인합니다. 눈이 바벨 바로 아래 또는 덤벨의 시작 위치에 오도록 자세를 취합니다. 2. 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 바벨의 경우: 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다(오버핸.. 2023. 8. 22.
헬스 초보자를 위한 딥스 운동방법 오늘은 헬스 처음 하거나 시작한 지 얼마 안 된 분들을 위한 가슴운동으로 딥스의 운동방법과 주요 자극 운동부위, 주의사항에 대해 알려드리겠습니다. 딥스는 주로 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 단련하는 복합 맨몸 운동으로 평행봉, 딥스 머신 등과 같은 견고한 표면 가장자리에서도 수행할 수 있는 운동입니다. 먼저 글을 읽기 전에 유튜브 영상을 통해 한번 본 후 다시 돌아와 글을 읽어 보시는 것을 추천드립니다. 운동 방법 1. 장비 설정 헬스장이나 딥 스테이션에서 평행봉이나 딥바를 찾거나 운동장에서 평행봉과 같이 체중을 지탱할 수 있는 안정적인 표면을 사용합니다. 2. 시작 위치 평행 막대 사이에 서서 각 막대에 한 손을 얹습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 바를 단단히 잡습니다(회내 그립). 안정성을 높이기 위해.. 2023. 8. 22.
헬스 초보자를 위한 데드리프트 운동 방법 데드리프트는 허리, 둔근, 햄스트링 및 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동입니다. 안전을 보장하고 이점을 극대화하려면 적절한 형태로 이 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 운동방법과 운동 부위, 주위사항에 대해 알려드리겠습니다. 먼저 글을 보기 전에 유튜브 영상을 보고 글을 보면 이해하기 쉽고 도움이 되기 때문에 영상 링크를 올려드릴테니 먼저 영상을 보고 오시는 것을 추천드립니다. 운동방법 1. 시작 위치 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 발가락은 앞을 향하거나 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 발 중앙에 바벨을 놓습니다. 바벨은 정강이에 닿지 않고 가까이 있어야 합니다. 엉덩이와 무릎을 구부려 바벨을 잡습니다. 오버핸드 또는 혼합 그립을 사용합니다. 2. 그립과 손 위치 무릎 바로 바깥.. 2023. 8. 18.

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