스키는 예로부터 교통수단으로 이용되어 오다가, 19세기 후반에 북유럽에서 스포츠의 한 종목으로 정착한 이래 세계 각국에 널리 퍼졌습니다.
얇고 긴 활면을 가지는 스키 판 위에 바인딩을 붙이고 스키 부츠를 결합한 후 설상을 활주 하는 스포츠입니다. 종목으로는 알파인 스키와 노르딕 스키, 그리고 바이애슬론 경기 등이 있습니다.
동계 올림픽의 꽃이며, 메달이 매우 걸려있는 종목이지만 대한민국에서는 아직 선수층도 얇고 지원도 적어 동계올림픽에서 가장 인기 없는 종목입니다.
스키 타는 방법에 앞서 영상을 통해 보면 조금 더 쉽고 이해하기 쉬워 영상 링크를 올려드리겠습니다.
먼저 영상을 통해 배운 후 다시 글로 돌아와 읽어보시는 것을 추천드립니다.
- 1. 스키를 "V"자 모양으로 배치합니다. 방향을 바꾸는 방법을 배우는 중이라면 스키의 앞쪽 끝을 가운데로 기울여 스키의 뒷부분이 앞쪽 끝보다 넓게 퍼지도록 합니다. 이 위치에서 오른쪽 스키는 왼쪽으로, 왼쪽 스키는 오른쪽으로 가리키도록 만들어 줍니다.
- 2. 몸무게를 골고루 분산시킨 상태에서 앞으로 밀면 움직이기 시작합니다. 경사면 상단에서 시작하며, 운동량을 얻으려면 무릎을 약간 구부리고 발을 중앙에 유지하고 어깨를 약간 앞으로 기울여줍니다. 이렇게 하면 속도를 높이기 시작하여 쉽게 회전할 수 있습니다.
- 3. 오른쪽 다리로 밀면 좌회전, 왼쪽 다리로 밀면 우회전합니다. 슬로프 아래로 내려가면서 오른쪽 스키에 체중을 분산하면, 오른쪽 스키가 약간 왼쪽으로 기울어져 있으므로 왼쪽으로 미끄러집니다. 왼쪽으로 스키를 타려면 오른쪽 대신 왼쪽 다리를 사용하면 됩니다.
- 4. 새로운 턴을 시작하기 위해 두 스키에 다시 체중을 고르게 분산합니다. 방향을 바꾸고 싶다면 엉덩이를 똑바로 펴서 두 스키로 체중을 다시 이동해 줍니다. 이렇게 하면 속도가 느려지므로 다른 쪽에 쉽게 조정할 수 있습니다. 반대 방향으로 돌리려면 반대 방향으로 기울여 줍니다.
- 5. 더 빨리 또는 더 멀리 이동하려면 체중 분포를 변경해줍니다. 속도를 높이고 급회전하려면 오른쪽 스키에서 약간의 무게를 떼주고, 속도를 늦추고 슬로프를 더 건너고 싶다면 스키의 한쪽에 더 많은 무게를 줍니다. 체중을 조정하여 회전 속도를 변경할 수 있습니다.
1. 하체 밸런스 증진
허벅지 안쪽, 바깥쪽 그리고 허리 코어 근육이 많이 사용되는 근육이 바로 스키입니다. 자연스럽게 하체 전체적인 근육의 강도가 높아지고 근섬유의 기능이 상승하기 때문에 전체적인 하체 안정감이 높아지게 됩니다.
2. 허벅지 근육 강화
굴곡 있는 코스와 S자 코스의 연속인 스키는 하체 허벅지에 상당한 부하가 걸리게 됩니다. 코스를 내려오는 과정에서 허벅지 근육이 상당히 많이 개입하게 되고 스쿼트와 비슷한 정도의 운동 자극을 느끼게 하여 혈류를 하체로 쏠리게 만들어 줍니다. 스키를 꾸준히 타는 것만으로도 허벅지 근육의 근비대를 충분히 이루어 낼 수 있을 것입니다.
3. 균형감각 상승
처음 스키를 타게 되면 중심을 잡기도 어려워 고난을 겪게 됩니다. 하지만 몸에 익숙해지게 되면 경사가 크고 굴곡이 많은 난코스로 어렵지 않게 통과할 수 있게 되는데 이것은 몸의 균형감각이 예민해지기 때문입니다. 신체의 밸런스가 발달하는 아주 좋은 운동이 됩니다.
4. 코어 근육 강화
약간 몸을 구부리며 자세를 유지하는 과정에서 상체와 코스에 의해 생기는 저항에 의해 허리 근육 즉 코어에 상당한 강화 효과가 일어나게 됩니다. 스쿼트 자세와 약간 흡사하며 이러한 동작은 허리 근육의 개입을 상당량 이끌어내기 때문에 코어 강화 효과에 아주 좋은 운동이 됩니다.
5. 체중 조절 효과
스키는 30분에 300 kcal 정도 열량을 소모하기 때문에 체중을 관리하는 분들에게 아주 좋은 운동 종목이 될 수가 있습니다. 자전거를 높은 강도로 타는 수준과 비슷합니다. 1시간을 타게 되면 거의 500kcal 소모량이 이루어지기 때문에 짧은 기간 체중을 조절하는 분들에게도 좋은 운동 수단입니다.
6. 신경계 향상
전신 운동에 속하는 스키는 동작의 복잡성을 띠고 이것을 제어하기 위해 신경계의 개입이 높게 일어나게 됩니다. 우리 몸을 움직이게 하는 것은 뇌에서 내려지는 명령 신호를 전달해 주는 신경계의 역할이 상당히 크게 됩니다. 스키 운동을 꾸준히 하게 되면 신경계 전체의 기능이 상승하기 때문에 민감도가 높아지고 운동신경이 빠르게 상승하게 됩니다.
7. 스트레스 해소 효과
넓은 설원을 가로지르며 피부로 바람을 느끼고 발의 감각으로 지면의 질감을 느끼며 질주하는 스키 운동은 기분 전환에 크게 이점을 보이는 스포츠입니다. 자연의 공기를 마시며 건강한 신체를 단련할 수 있는 스키야말로 도심 속에서 쌓인 스트레스를 제대로 날려버릴 수 있는 스포츠입니다.
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