스노보드 타는 방법 및 운동 효과

 

 

 

 

 

 

 

스노보드는 눈 위에서 탈 수 있는 넓은 스키 형태의 장비 또는 그 장비를 사용해 눈 덮인 슬로프를 내려오는 레크리에이션의 일종이자 스포츠와 같은 경쟁적인 활동이다.

 

초기에는 발과 보드를 묶는 바인드가 없이 발을 널빤지에 올려놓은 상태에서 널빤지에 달린 끈을 붙잡아 몸을 지탱하는 형태였다. 타는 방법은 스키와 비슷하지만 두 발이 하나의 판에 묶여 있어 스키보다 다소 위험할 수도 있다.

 

점점 스포츠화 되며 발전하다가 1980년대부터 현재와 비슷한 형태의 데크(흔히 보드라고 부르는 널찍한 판)가 보급되어 정착되고, 스키장 내의 스노보드 사용이 허가되면서 스노보딩을 즐기는 사람들이 크게 늘기 시작했다.

 

타는 방법 글을 보기 전에 먼저 영상을 시청 후 돌아와 글을 읽으면 더 이해하기 쉽고 습득하는데 도움이 됩니다. 꼭 먼저 영상을 시청하시는 것을 추천드립니다.

 

출처: 수지보드쟁이

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1. 준비

• 스노보드: 초보자에게 적합한 스노보드를 선택합니다. 일반적으로 더 짧고 넓으며 더 안정적입니다.
• 부츠: 보드를 탈 때에 편안하고 발목을 잘 받쳐주는지 확인해 봅니다.
• 바인딩: 부츠 크기에 맞게 조정되었는지 확인해 줍니다.
• 헬멧 및 보호 장비: 안전이 최우선입니다! 항상 헬멧을 착용하고 추가 보호를 위해 손목 보호대, 무릎 패드 및 엉덩이 보호대를 착용해 줍니다.

 

2. 보드랑 친해지기

• 처음 보드를 탄 다면 익숙해지기 위해 보드랑 친해지는 시간이 필요합니다.
• 한쪽 다리에 보드를 묶고 경사면을 오르고 내려와 보는 연습을 합니다.
• 에지로 경사면을 미끄러져 내려오는 연습을 하며, 토우에지(발가락)와 힐에지(뒤꿈치) 정지 감을 익혀 봅니다.

 

3. 힐사이드 슬리핑

양발을 묶고 미끄러지며 토우(발가락) 에지를 들어 올려 속도를 조절해 줍니다.

• 시선은 바닥을 보지 말고 멀리 봅니다.
• 체중을 양발에 5:5로 유지합니다.
• 어깨가 돌아가지 않고 정면을 유지합니다.
• 뒤꿈치 에지로 미끄러져 내려가야 합니다.

 

4. 토우사이드 슬리핑

• 시선은 바닥을 보지 말고 멀리 봅니다.
• 체중을 양발에 5:5로 유지합니다.
• 어깨가 돌아가지 않고 정면을 유지합니다.
• 발가락 쪽 에지로 미끄러져 내려가야 합니다.

힐(뒤꿈치) 에지를 들어 올려 속도 조절을 합니다.

 

 

5. 낙엽(팬줄럼)

미끄러짐이 익숙해졌다면 다음 단계로 오른쪽, 왼쪽 방향으로 흘러 내려가는 낙엽 자세를 연습합니다.

• 팔과 어깨가 운전대 역할을 하며, 시선을 멀리 봅니다.
• 팔로 가고자 하는 방향을 가리키며 다리보다 팔을 먼저 이동합니다.
• 체중을 양발에 5:5를 유지합니다.
• 체중을 진행 방향으로 실어주면 빨라집니다.
• 어깨가 12시 방향으로 가리킬수록 속도가 빨라집니다.
• 정지 시 팔과 어깨는 사이드슬리핑 자세를 유지합니다.

힐, 토우 낙엽을 시선과 어깨 회전이 익숙해질 때까지 충분히 연습해야 합니다.

 

6. 힐 사이드 트래버스(사할강) , 토우 사이드 트래버스(사활강)

앞발을 정하고 대각선 사활강을 길게 연습합니다.

• 팔과 어깨가 운전대 역할을 하며, 시선을 멀리 봅니다.
• 팔로 가고자 하는 방향을 가리키며  이동합니다.
• 체중을 양발에 5:5를 유지합니다.
• 체중을 진행 방향으로 실어주면 빨라집니다.
• 정지 시 팔과 어깨는 사이드슬리핑 자세를 유지합니다.

직진성 연습을 위해 대각선 사활강을 멀리 가봅니다.

속도가 나지 않도록 주의합니다.

 

 

7. 갈란드(Garland)

 

보드를 직활강에 가까운 경사면으로 돌려 정지를 해봅니다.

• 팔과 어깨를 회전시켜 보드를 경사면 12시 방향으로 돌려봅니다.
• 체중은 양발에 5:5를 유지합니다.
• 뒷발로 체중이 빠지지 않게 합니다.
• 앞발에 체중을 6:4로 실어주면 보드 회전이 수월해집니다.

 

8. 하프턴(Half Turn)

힐에서 토우로 토우에서 힐로 에지를 전환하며 경사면을 내려가는 연습입니다.

• 뒷발로 체중이 빠지지 않게 주의합니다.
• 팔과 어깨가 운전대 역할을 하며, 바닥을 보지 않습니다.
• 체중은 양발에 5:5를 유지합니다.
• 진행 방향 앞발에 체중을 6:4로 실어주면 보드 회전이 수월합니다.
• 보드 노즈(앞부분)가 경사면(12시 방향)을 향했을 때 에지 전환을 합니다.

 

9. 비기너턴(Beginner Turn)

지금까지 익힌 사이드 슬리핑-> 사활강(트래버스)-> 갈란드-> 하프턴을 이어 붙이면 비기너 턴이 됩니다.

 

1. 심혈관 건강

• 유산소 운동: 스노보드는 특히 경사면을 타거나 트레일을 탐색할 때 지속적인 움직임을 포함하여 심혈관 건강 개선에 기여합니다.
• 심박수 증가: 다양한 속도와 고도에서 라이딩하면 심박수를 높여 전반적인 심혈관 건강을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 근력 강화

• 다리 근력 강화: 라이딩을 위해서는 균형 유지, 조종 및 충격 흡수를 위해 다리 근육을 지속적으로 사용해야 합니다. 이는 대퇴사두근, 햄스트링 및 종아리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 코어 근력 강화: 보드 위에서 균형을 잡는 것은 코어 근육을 자극하여 복부와 허리 부위의 안정성과 근력을 향상합니다.

3. 유연성과 균형

• 지속적인 조정: 스노보드는 유연성과 균형을 잡기 위해 신체 위치를 자주 조정해야 합니다.
• 개선된 조정: 보드 조종, 방향 전환, 다양한 지형 탐색을 통해 전반적인 신체 조정이 향상됩니다.

4. 칼로리 소모 및 체중 관리

• 높은 칼로리 소비: 경사면을 타고, 지형을 하이킹하고, 트릭을 수행하면 상당한 양의 칼로리가 소모되어 체중 관리 및 감량에 도움이 됩니다.
• 대사 촉진: 스노보드 활동의 강도는 신진대사를 촉진하여 전반적인 체력 향상에 기여할 수 있습니다.

5. 성취감

• 발전과 기술 개발: 스노보드 기술을 배우고 향상하면 성취감을 느끼고 자존감이 높아집니다.

 

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