크로스핏 운동 방식 및 운동효과(근력 강화, 전신 운동)

소개

여러 종목을 혼합하여 섞어서 단시간‧고강도로 행하는 운동을 뜻하는 말입니다. 여러 종목을 번갈아 가며 훈련하는 운동 방식인 '크로스 트레이닝'과 신체의 활동을 뜻하는 '피트니스'가 결합한 합성어입니다. 2000년 미국의 그렉 글래스맨이 설립한 피트니스 클럽의 이름이자 클럽에서 행하는 운동법을 뜻하였는데 오늘날 여러 운동을 섞어 단기간 고강도로 행하는 운동법을 뜻하는 말로 대중화되었습니다. 크로스핏은 심폐 지구력, 최대근력, 유연성, 민첩성, 균형감각, 파워, 협응력 등 10가지 영역의 운동 능력을 고루 극대화하기 위한 종합적인 피트니스 프로그램입니다.

운동방식

크로스핏의 운동은 일상 속의 핵심적이고 기능적인 동작들로 구성됩니다. 특정 근육이 아닌 다양한 근육을 골고루 발달시키는 운동으로, 10가지 영역의 육체 능력을 키워 종합적으로 신체 능력을 개발하는 것이 목적입니다. 10가지 영역에는 최대근력, 협응력, 민첩성, 유연성, 심폐지구력, 균형감각, 정확성, 파워, 속도, 스태미나가 속합니다. 크로스핏은 대개 1시간 정도의 시간을 정해 두고, 기구를 사용한 근력운동, 줄넘기나 달리기 등 유산소 운동, 턱걸이나 윗몸일으키기 등의 동작을 섞어 고강도로 진행됩니다. 매일 다양한 운동을 섞어 계획된 프로그램은 ‘오늘의 운동’을 뜻하는 '와드(WOD‧Workout Of the Day)'라고 하는데, 날마다 다른 운동을 해 지루하지 않다는 장점이 있지만 고강도 훈련이므로 부상을 주의해야 합니다. 또한 다른 사람들과 함께 운동프로그램을 행하기 때문에 보디빌딩, 일반적인 피트니스보다 경쟁적으로 임할 수 있습니다.

 

크로스핏 구성 요소

크로스핏 운동은 다음 구성 요소의 조합으로 구성됩니다.

1. 근력운동: 크로스핏에는 역도, 풀업, 팔굽혀펴기, 스zhkt 등 체중 운동을 포함한 다양한 근력 운동이 포함됩니다. 근력운동의 목표는 전반적인 근력과 파워를 구축하고 기술과 형태를 개선하는 목적입니다.

 

2. 체조: 물구나무서기, 머슬업 ,, 링 딥을 포함한 다양한 체조 동작을 통해 조정, 균형 및 유연성을 향상하게 합니다.

 

3. 이동성: 전체 동작 범위에서 관절과 근육을 움직일 수 있는 능력을 강조하며, 이동성 운동을 통해 유연성을 향상하고 부상을 예방합니다.

 

4. 영양 : 영양에 중점을 두고 있으며, 운동에 연료를 공급하고 피트니스 목표를 지원하기 위해 식단 지침을 따릅니다.

 

5. 컨디셔닝: 달리기, 조정, 줄넘기와 같은 고강도 운동이 포함됩니다. 이 운동은 심혈과 지구력과 체력을 향상하기 위해 고안되었습니다.

운동 효과

-근력 강화: 근력과 근육의 기능적 움직임에 중점을 두고 스쾃, 데드리프트 등 이러한 운동은 근력과 지구력을 증가시키는 고강도 운동을 함으로써 근력 강화에 도움이 됩니다.

 

-전신 운동: 크로스핏은 조정과 같은 심혈관 운동을 사용하여 신체의 모든 부위를 대상으로 운동합니다. 이렇게 몸 전체가 작동하여 근육량을 늘리고 동시에 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

 

-정신적 강인함: 크로스핏 운동에는 정신적으로 힘들 수 있는 세트 사이에 최소한의 휴식으로 여러 운동을 수행하는 것이 포함되어 있습니다. 운동하며 정신적 강인함을 증가시켜 정신적으로나 육체적으로 도전적인 운동을 함으로써 참가자가 정신적 강인함과 회복력을 개발하는 데 도움이 됩니다.

 

-커뮤니티: 참가자들이 피트니스 목표를 달성하도록 서로 격려하고 동기부여 하는 지지적이고 포용적인 환경을 통해 공동체 의식과 강력한 동기 부여가 됩니다.

 

-심혈과 건강: 크로스핏 운동 중에 세트 사이에 최소한의 휴식을 취하며 연속적으로 여러 운동을 수행합니다. 이러한 훈련은 심박수를 높여 시간이 지남에 따라 심혈과 건강을 개선할 수 있습니다.

 

-피트니스 개선: 크로스핏은 근력, 지구력, 유연성 및 협응력을 포함한 전반적인 피트니스를 개선하도록 설계되었습니다. 운동에 정기적으로 참여하는 참가자가 모든 신체 활동에 적응할 수 있는 균형 잡힌 수준의 피트니스를 구축하는 데 도움이 됩니다.

 

-신체 구성 개선: 크로스핏 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 줄임으로써 신체 구성을 개선하는 효과적인 방법입니다. 더 탄력 있고 운동선수처럼 보이는 체격으로 개선될 수 있습니다.