핸드볼 규칙 및 핸드볼 운동 효과

핸드볼은 두 팀이 드리블 또는 패스로 상대편의 골대에 손으로 공을 던져 넣어 겨루는 구기 종목으로 패스, 드리블, 인터셉트 등의 기술이 구사되며 빠른 스피드와 슛이 있는 구기 스포츠이며, 축구하고 경기 방식만 다른 스포츠입니다. 처음에는 11인제와 7인제, 두 방식으로 시작되었으나 현재는 골키퍼를 포함하여 팀당 7명의 선수가 참여하는 7인제 경기만 이루어지고 있으며, 표준 경기장은 길이 40m, 너비 20m의 실내 코트에서 경기를 진행합니다.

 

덴마크나 노르웨이 등 북유럽 국가에서 인기가 좋은 종목입니다.

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-경기장

표준 경기장은 길이 40m, 너비 20m이며, 양 끝 골라인의 중간에는 가로 3m, 세로 2m인 골대가 설치되어 있습니다. 골키퍼 이외의 선수는 골 에어리어 안에 들어갈 수 없습니다.

 

-공 크기

남자의 경우 둘레가 58 ~ 60cm, 여자의 경우 54~56cm의 공을 사용합니다.

 

7인제와 11인제가 있으나, 정식 경기는 7인제로 수행된다. 골키퍼 1인이 골대를 지키며 다른 6인은 손으로 공을 땅에 튕겨 뛰어다니면서 공격을 수행합니다. 선수 교체는 무제한이며 상황에 따라 중간에 골키퍼를 빼고 일반선수를 대신 집어넣을 수 있습니다.

 

경기는 전반 · 후반 30분으로 운영되며, 중간에 10분의 휴식 시간이 있습니다. 각 팀당 총 세 번(전반(전반 1회, 후반 2회 또는 전반 2회, 후반 1회)의 타임아웃을 요청할 수 있으며, 심판은 선수의 부상 등 경기 운영상의 여러 이유로 타임아웃을 요청하게 됩니다. 또한 추가시간은 없습니다.

 

득점은 1골당 1점으로, 골 에어리어 밖에서 던진 공이 골 안으로 들어가는 경우 인정됩니다. 전·후반의 경기로 득점이 많은 팀이 승리합니다.

 

경기는 센터라인 한가운데에서 드로 오프로 시행하며, 절대 두 발이 모두 공중에 뜬 채로 전개하면 안 됩니다.

 

드리블 방식은 농구, 득점 방식은 수구와 흡사한 점이 많은 종목으로, 공을 가지고 3걸음까지는 뛰거나 걸을 수 있으나, 그 이상으로 뛰면 오버스텝을 선언하는데, 농구의 트래블링과 같은 실책입니다. 그래서 실책을 기록하면 농구와 더불어서 턴 오버 기록을 남깁니다.

 

공을 가진 선수는 3초 동안만 같은 자리에 머무를 수 있으며, 세 걸음만 허용된다. 공은 무릎 위의 모든 신체 부위를 이용하여 슈팅, 패스, 드리블이 가능하며, 바닥에 튄 공은 손으로 잡아야 합니다.

 

위험한 반칙을 한 선수에게는 2분간 퇴장을 명할 수 있습니다. 한 경기에서 2분간 퇴장을 3번 받은 선수는 실격당해 그 경기에서 더는 뛸 수 없습니다.

 

고의로 다른 선수의 얼굴을 향해 공을 던지는 행위는 엄금되어 있고, 이는 퇴장뿐 아니라 경기가 끝난 후 높은 확률로 별도의 징계를 받게 됩니다. 국제핸드볼연맹이 2022년 들어서부터는 고의성 여부와 관계없이 공이 골키퍼의 머리에 조금이라도 접촉하면 던진 선수에게 2분 퇴장을 적용하게 되었다고 합니다.

-반칙

규칙을 어긴 정도에 따라 프리 드로우, 페널티 드로우, 경고, 2분 퇴장(한 선수가 2분 퇴장을 세 번 받으면 실격), 다이렉트 레드카드, 블루카드(경기 종료 후 출전 정지, 벌금 등의 징계)등이 행사됩니다.

 

페널티 드로우

다음과 같은 경우 상대편에게 주어집니다.

득점할 기회에 규칙을 위반했을 때, 수비 하기 위해 자기편 골 에어리어에 들어가거나, 공을 넘기거나 가지고 들어갔을 때,

허락 없이 골키퍼를 교체했을 때 페널티 드로우가 주어집니다.

 

프리 드로우

다음과 같은 행위를 하였을 때 상대편에게 주어집니다.

공을 가지고 네 걸음 이상 걸었을 때(오버스텝), 드리블 없이 3초 이상 공을 가지고 있었을 때(오버타임), 발로 공을 찼을 때(킥 볼), 구르고 있는 공에 몸을 던졌을 때(세이빙), 그 밖에 차징·트리핑·푸싱·해킹·홀딩·저글·포인트 오버·라인 크로스 등을 범했을 때에 프리 드로우가 주어집니다.

-체력, 지구력 향상

핸드볼은 쉴새 없이 빠르게 움직이며 거친 몸싸움으로 운동량이 매우 많은 스포츠입니다. 또한 전, 후반 30분 동안 뛰어다니며 패스와 슛을 하기 때문에 많은 체력이 필요로 하기 때문에 많은 체력 훈련과 기술 훈련을 하다 보면 체력과 지구력이 향상될 수 있습니다.

 

-순발력, 민첩성 향상

핸드볼은 공격과 수비하는 속도가 빠르며 빠르게 공을 패스하거나 상대방 선수의 움직임을 파악하며 방어해야 하기 때문에 순발력과 민첩성이 필요한 스포츠입니다. 

경기나 훈련하며 공을 빠르게 패스하는 연습과 방어를 하는 연습을 하다 보면 순발력과 민첩성이 향상될 수 있습니다.

 

-협동심과 책임감 

핸드볼은 동료들과 함께 합을 맞추며 경기를 하는 스포츠입니다. 경기에 많은 전술을 사용하고 패스하는 호흡도 중요하기 때문에 많은 훈련을 합니다. 동료들과 소통하고 맡은 포지션에서 책임감을 가지고 임무를 수행하기 위해 노력하다 보면 동료들과 협동심과 고 책임감이 생길 수 있습니다.

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