체력증진과 다이터트 효과에 좋은 유도 운동 효과

유도는 일본에서 유래된 무도로, 온몸을 사용하여 2명의 선수가 상대를 공격하거나 힘의 역학을 이용하여 공격하는 상대의 허점을 찔러 승패를 겨루는 스포츠입니다. 상대를 타격하지 않고 맨손과 맨발을 이용하여 상대를 넘어뜨리거나 던지는 메치기 기술을 이용하거나, 혹은 상대의 상반신을 눌러 움직이지 못하게 하는 기술인 누르기, 목을 졸라 고통을 주는 기술인 조르기, 그리고 관절을 꺾어 고통을 주는 기술인 꺾기와 같은 굳히기 기술을 이용해서 제압하는 무도입니다.

 

한자로 柔道(부드러울 유, 길 도), 영어로 풀면 'Gentle Way'인 만큼 부드럽고 유연한 운동입니다. 기술로는 크게 메치기와 굳히기가 있으며, 서로 던지고 던져지는 무술인 만큼 낙법도 굉장히 중요합니다. 입문자의 경우 낙법을 잘 배워둬야 나중에 부상의 위험이 줄일 수 있습니다.

 

유도 경기는 사각형 모양 경기장에서 진행되며, 주심 1명과 부심 2명이 승패를 판정합니다. 경기는 4분간 진행되며, 선수는 흰색 또는 파란색의 깨끗한 유도복을 착용합니다. 두 선수가 서로 허리 숙여 인사하면 심판이 신호하여 경기가 시작됩니다. 경기에 임하는 선수는 상대 선수를 메치기, 누르기, 조르기, 꺾기 등의 기술로 효과적으로 제압해야 합니다.

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득점

• 한판: 한판이 선언되면 한판을 얻은 선수의 승리로, 득점 즉시 경기가 종료됩니다. 즉시 한판이 선언되는 경우는 4가지로, 메쳤을 때 상대 선수의 등 전부가 완전히 땅에 닿거나, 상대의 상반신을 제압해서 등이 바닥에 닿은 상태로 20초 동안 누르거나, 상대의 팔을 꺾어서 항복을 받아내거나, 효과적인 조르기로 상대가 항복하거나 의식을 잃으면 즉시 한판이 선언됩니다.
• 절반: 일반적인 득점으로, 절반을 두 번 얻으면 합쳐서 한판이 됩니다. 한판의 기세에 못 미치게 상대를 메쳐 상대의 등 전체가 닿지 않거나, 상대를 메쳤을 때 측면이나 어깨부터 땅에 닿거나, 상대방을 바닥에서 구르게 해 등이 닿거나, 상대의 등이 바닥에 닿은 상태로 10~19초 동안 누르고 있으면 선언됩니다. 경기가 끝날 때까지 한판이 나오지 않았다면 절반 유무로 판정합니다.

벌점

• 지도: 금지사항을 어길 경우에 주어지는 경고입니다. 매트를 벗어나는 행위, 상대를 고의로 매트 밖으로 밀어내는 행위, 5초 이상 상대의 깃을 잡지 않는 행위, 깃을 잡고 오랫동안 공격을 하지 않는 행위, 공격하는 척 위장 공격을 하는 행위, 그리고 메치기 공격을 할 때 다리를 잡는 행위 등 수많은 금지규범을 어길 시 주어집니다. 3개를 받는 순간 반칙패(=상대 선수의 한판승)이며, 그 전까지는 '한판-절반'의 관계처럼 절반에 밀립니다.
• 반칙패: 지도를 3개 받거나 금지사항을 중대하게 어기는 행위를 행할 시 즉시 반칙패가 선언됩니다. 팔꿈치 이외의 다른 신체 부위를 꺾는 행위, 매트에 등을 대고 있는 상대를 끌어올렸다가 다시 내려 찧는 행위, 금지기술(가위치기, 허리조르기 등)을 시도하는 행위, 메치기 시 머리가 맨 먼저 닿는 행위, 고의적으로 상대를 주먹이나 발 등으로 가격하는 행위, 심판의 지시에 불응하는 행위, 스포츠맨십을 어기는 행위 등을 범할 경우 선언되며, 즉시 상대방의 한판승으로 경기가 종료됩니다.

경기 시간이 종료되고도 두 선수의 점수가 동일하다면 연장전에 접어듭니다. 시간은 무제한이며, 선수 중 아무나 한판이나 절반 혹은 반칙패를 얻을 시 경기는 즉시 종료되며 한판이나 절반은 얻은 선수가 승리하며, 반칙패는 얻은 선수가 패배합니다.

-체력증진

유도는 무엇보다도 강한 체력이 필요한 운동입니다. 경기를 4분 동안 진행하면서 많은 기술의 공격과 방어에 대처하기 위해 많은 에너지와 체력이 쓰입니다. 유도장에서 기술과 기초력을 올리는 운동을 반복해서 실시하다보면 체력이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

-다이어트 효과

유도는 칼로리 소모량이 높은 편입니다. 1시간에 약 1040칼로리를 소모하기 때문에 다이어트를 하시는 분들에게 매우 적합합니다.

또한 선수들의 경기를 보면 땀으로 도복이 젖은 선수들의 모습을 볼 수 있습니다. 이처럼 강도 높은 운동을 하며 많은 칼로리 소모를 할 수 있는 운동입니다.

 

민첩성, 순발력 향상

-유도는 민첩성과 순발력이 필요한 스포츠 입니다. 상대방의 허점을 이용하여 기술을 걸어 공격을 하거나 재빠르게 방어를 하며 대응을 하기 위해 많은 훈련을 하다 보면 민첩성과 순발력이  높아지는 걸 체감할 수 있습니다.

 

-정신적인 효과

유도는 집중력, 자신감 등 정신적인 측면에서도 다양한 효과를 제공합니다. 운동과 훈련을 통해 집중력을 향상시키고 자신감을 기르며 효과적인 관리를 할 수 있습니다.

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