필라테스 원리 원칙 및 운동 효과(바른 자세, 유연성 향상)

소개

필라테스는 근육 강화 운동으로 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 운동할 수 있도록 고안하였는데 이것이 필라테스의 원형입니다.

 

반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화합니다. 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스라 부르며 이 부위를 단련시킵니다. 사용하는 근육의 움직임에 집중하고, 강도를 조절하며 정확한 동작을 이루어야 하며, 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 파워하우스를 중심으로 운동합니다. 또 동작마다 고유의 호흡 패턴이 있어 이를 따라야 운동 효과를 최대화할 수 있습니다. 각 동작을 할 때는 정신을 집중하며, 한 동작에서 다음 동작으로 연결할 때는 부드럽고 유연하게 흐름을 따라 움직여야 합니다.

 

동양의 요가와 선(禪), 고대 로마 및 그리스에서 행해지던 양생법 등을 접목하여 만든 것으로 반복된 동작을 중심으로 이루어지는 신체 단련 운동입니다. 육체적으로 단련시킨 몸을 이완하고 활력을 얻을 수 있도록 하는 것이 목표이며 이 목표를 달성하기 위해 동양적인 기운의 흐름을 도입하였습니다.

원리 원칙

-집중

필라테스를 할 때는 몸과 마음을 집중하여 움직이며 자신의 몸에 집중하고, 근육에 집중해야 합니다. 정확하게 주의하여 의도적으로 운동을 수행하고, 동작에서 의식적인 과정에 집중하게 하므로 한 가지 동작을 컨트롤하면서 여러 번 하는 것보다 낫습니다.

 

-조절

필라테스는 절제된 조절은 많은 연습을 해야 하는데 절제된 운동 프로그램의 개발을 가능하게 할 뿐만 아니라, 근육들의 필요한 힘과 유연성을 촉진하는데 도움이 됩니다. 그러므로 자세와 순서의 모든 세부 사항에 주의를 기울이면서 동작을 재어해야 합니다.

 

-정확성

정확성이 높을수록 목표 달성이 더 잘 되고 연습에 따른 이득이 더 커집니다. 동작하는 동안, 동작을 예리하게 자각하는 연습을 통해 중립적인 자세로 척추와 골반의 정확한 선상에서 근육을 강화해 추구하는 목적에 맞게 동작을 정확하고 완벽하게 수행하는 것을 강조합니다. 올바른 자세를 유도하고 한 가지 동작의 정확성으로 양보다 질로써 최소의 노력으로 최대의 효과를 얻어 근육의 피로와 부상을 방지합니다.

 

-호흡

호흡은 살아있음과 움직임의 동의어이며 모든 것을 포괄하고 있습니다. 몸과 마음과 영 사이의 연결, 모든 움직임을 주도하는 엔진이며, 필라테스 방법의 근원입니다.

필라테스의 호흡법은 앞가슴으로 호흡하는 횡격막 호흡으로 몸을 이완시키는 동시에 파워하우스를 강화하기 위해 개발된 호흡법으로 긴장 완화와 마음의 차분함을 도와 내적인 균형을 이루는 호흡운동입니다. 수축과 이완을 조절할 수 있으며 보다 파워하우스에 집중적으로 힘이 들어가면서 몸의 정렬을 만들어 균형감각과 정신 집중을 도와 유산소의 효과까지 이룰 수 있게 하며 흡기 시에는 흉곽이 확장되고 호기 시에는 확장된 흉곽을 몸의 중심 안으로 모아 복부 둘레를 타이트하게 조여주는 모양으로 보입니다.

 

-중심화

필라테스에서 자신을 중심으로 한다는 것은 무게 주임을 찾는 것 이상의 것을 의미하며 몸, 마음, 정신을 하나로 묶는 것을 의미합니다. 저항 동작을 통해 어떻게 안정시킬 수 있는지 습득하여 우리 몸의 중심이 되는 파워하우스 즉, 우리 신체의 중앙에서 나오는 힘의 부분이 되는 복부 그리고 허리둘레와 엉덩이, 허벅지 안팎의 근육 강화로 몸을 정렬시켜 중심을 바로잡고 전신을 움직여 신체의 각 부위를 자연스럽고 바르게 사용할 수 있도록 합니다.

운동 효과

-부상 없이 근육 단련

필라테스는 근육을 강화하고 저항을 높이는 좋은 근력 운동입니다. 필라테스의 기구와 동작들은 몸의 여러 가지 근육을 대상으로 하며 상, 하체의 균형을 맞추면서 운동할 수 있습니다.

 

-바른 자세

필라테스 동작을 하며 복부 근육이 강화되어 굽은 등을 펴주며 허리를 안전하게 지지해 주어 바른 자세를 만들어 줍니다.

 

-유연성 향상

필라테스는 유연성과 스트레칭을 포함하고, 근육 강화 기법들을 이용합니다. 필라테스 동작을 연습하며 운동을 하다 보면 몸이 유연해지면서 부상과 근육, 관절 문제를 예방할 수 있습니다.