족구 경기 규칙 및 운동 효과(하체 근력 강화, 반사신경 향상)

소개

족구는 족구 공을 사용하여 각 팀 4명(총 8명)이 네트를 사이에 두고 발과 머리만(무릎미만 턱 이상) 사용하여 수비와 공격을 주고받는 스포츠이며 대한민국에서는 최초로 시작된 구기 종목입니다. 비슷한 스포츠로 중앙 유럽에서 1920년대에 생겨난 풋볼 테니스와 말레이시아에서 유래한 세팍타크로가 있습니다.

 

실제 선수들의 시합을 보면 입이 떡 벌어질 만큼 온갖 기술들이 있고 나름 족구 공이라는 공인구도 있습니다.

보통 학교나 군대에서 많이 하며, 대한민국족구협회라는 단체가 있을 만큼 체계와 기틀이 잡혀 있는 스포츠입니다.

 

시설

경기장 규격은 사이드라인의 경우 7.5m씩 양 팀으로 나뉘므로 전체는 15m이며 엔드라인 폭은 6.5m로 뒤쪽 지역에 서브 제한 구역을 설치합니다.

네트 높이는 1.05m이며 여성 및 60대 부의 경우 90cm로 합니다. 안테나 높이는 1.5m, 안테나 이격거리는 21cm로 불 지름에 해당합니다.

경기 규칙

볼에 닿을 수 있는 '허용 부분'은 머리 및 무릎 아래이며, 머리는 턱 부분 이상의 두골과 무릎 아래는 무릎 관절 미만에 한하고 1인 1 터치 후, 타 선수 터치 후 다시 터치할 수 있습니다.

 

3판 2선 승제이며, 한 세트당 15점을 선취하면 승리한다. 듀스 룰은 있으며, 점수 상한은 19점으로써, 18-18이 되면 듀스 없이 먼저 점수 따는 쪽이 이깁니다. 코트는 세트가 끝나고 바꾸며, 3세트는 한쪽이 8점이 나오면 바꿉니다.

 

현재는 우수비가 1번 좌수비가 2번 공격수 3번 세터가 4번 순으로 돌아가며 서브를 해야 한다.

 

정식 룰에서 실점하는 경우는 다음과 같다.

더블 바운드: 첫 바운드가 코트 안에 떨어진 뒤 지면이나 코트 외부 물체에 닿는 경우

• 아웃: 공이 코트 밖에 떨어지거나 안테나 안쪽으로 공이 통과하지 못한 경우.
• 바디 터치: 공을 턱 이하 무릎 이상 부위로 받았을 때. 아웃되는 게 확실한 공도 바운드 전에 잡으면 디 터치 판정으로 바뀝니다.
• 오버 네트: 신체의 일부가 네트 너머로 침범했거나 네트 위에 올려진 공을 수비 측이 건드릴 때, 혹은 바운드로 네트를 넘긴 경우
• 터치 아웃: 유효 터치 직후 공이 자기 진영 측 코트 밖에 떨어졌을 경우
• 네트 터치: 신체의 일부가 네트에 닿은 경우. 단, 안테나 외부는 해당되지 않습니다.
• 더블 컨택: 한 선수가 공을 연속으로 두 번 터치한 경우
• 포 히트: 한 팀이 공을 연속 네 번 터치하거나 세 번째 터치한 공이 자신 진영에 떨어진 경우
• 홀딩: 공이 신체에 머무는 경우
• 서브 폴트: 올바른 서브를 넣지 못한 경우. 올바른 서브란 심판 사인이 있고 난 뒤 5초 안에 서브 박스 안에서 노바운드로 유효 터치로 서브를 넣어 자신 팀원에 닿지 않고 상대편 코트 안에 노바운드로 들어간 것을 말합니다. 심판 사인 전 서브로 서브 폴트를 범한 경우 주의 한 번이 주어지고 그 후에 같은 폴트를 범하면 실점합니다.

운동 효과

-전신운동 효과

족구는 공격과 수비를 할 때 온몸을 사용하게 되어 전신운동 효과에 도움을 주며 몸의 체력을 발달시킬 수 있습니다.

 

-반사신경 향상

족구는 빠르게 넘어오는 공을 반응하여 받아야 하므로 반사신경 향상에 도움이 됩니다.

 

-관절 및 연골에 도움

족구는 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 반복하며 연골 세포 사이에 관절액이 스며들어 영양 공급과 노폐물 배출을 원활하게 하여 관절 및 연골에 도움이 됩니다.

 

-유연성 발달

족구를 할 때 공격과 수비를 하며 신체를 정확하고 부드럽게 움직이면서 이러한 동작을 반복하다 보면 유연성 발달에 도움이 됩니다.

 

-하체 근력 강화

족구를 할 때 발등이나 발 안쪽을 이용하여 공을 차고 공을 받기 위해 자주 뛰어다니며 패싱, 슈팅, 슬라이딩 등의 여러 동작이 하체 근력 강화에 도움을 주고 이로 인한 신체 균형감각을 향상하게 해주며 다리 근육 발달과 코어 운동에 도움이 됩니다.

 

-협동심

족구는 팀으로 하는 운동이기 때문에 팀원들과 대화하고 훈련을 하다 보면 협동심이 길러지는 데 도움이 됩니다.

 

-집중력 향상

족구는 빠른 속도와 속임수 동작을 통해 넘어오는 공을 받기 위해 빠른 판단력과 집중력이 필요합니다. 이처럼 족구를 하다 보면 집중력 향상에 도움이 됩니다.

 

-유산소 운동 효과

족구를 하다 보면 재빠른 움직임과 전 방향에서 활동하기 때문에 신체 심박수를 높여주고 호흡량을 증가시켜 유산소 운동에 효과가 있습니다.