인라인스케이트 타는 방법 및 운동 효과(하체 근력 향상, 균형감감 향상)

소개

인라인스케이트는 롤러스케이트가 더욱 진화된 것으로, 신발에 여러 개의 바퀴를 일렬로 달아 만든 스케이트입니다. '인라인 롤러스케이트'를 줄여서 인라인스케이트라고 부르게 되었고 이것을 더 줄여서 인라인이라고 부르며, 인라인스케이트 제조사의 이름을 따와서 '롤러블레이드'라고도 부릅니다. 바퀴가 일렬로 되어 있어 중심을 잡기 어렵고 넘어져 다칠 위험이 높기 때문에 반드시 보호구를 착용하고 타야 합니다.

 

초급~고급자가 폭넓게 사용하기 적당하며, 사고의 위험도 적습니다. 발목까지 올라오는 부츠에 보통 80mm 바퀴 4개가 달려있습니다.

 

각종 기교나 묘기를 부리거나 빠르게 달리기에는 부족하지만 그렇다고 느리지는 않습니다. 중급자 기준으로 평탄한 공원 등지에서 슬슬 라이딩을 해보면 평균 15-20km/h 정도에 최대 30km/h 정도가 나오며 내리막에서는 경사도에 따라 100km/h 정도 나옵니다.

타는 방법

1. 기본 걸음

인라인스케이트 기본자세는 무릎을 살짝 굽히고 양발의 뒤꿈치가 맞닿은 상태로 v자 형태를 만듭니다.

그다음으로 펭귄이 걷는 모습처럼 오른발 또는 왼발이 향한 방향으로 밀어주고 다시 v자 형태를 만들며 지면을 눌러준다는 느낌으로 움직입니다.

 

2. 주행하는 방법

1단계를 반복적으로 연습하다 보면 보복이 늘어나기 시작하며 양발 사이의 간격이 늘어납니다.

오른쪽으로 내디딜 때는 몸의 무게를 왼발에 두고 반대로 왼쪽으로 내디딜 때는 오른발에 무게를 두며 이동하는 연습 합니다..

아동의 경우 하체 근력이 약해 힘들 수 있으니 상체를 숙이고 내디딜 발의 허벅지를 손으로 밀어주며 연습을 합니다.

 

3. 인라인스케이트 멈추는 방법

인라인스케이트 한쪽 발 뒤에 브레이크가 고무패드로 부착돼 있습니다..

속도가 있는 상태에서 고무패드를 이용하여 천천히 멈추는 연습을 합니다. 하지만 빠른 속도에서 순간적으로 멈추려고 하다 보면 넘어질 수 있습니다. 그렇기에 동작을 통해 브레이크 하는 방법으로 멈추는 것이 좋습니다.

인라인스케이트를 타다가 동작으로 멈추는 방법은 다양하지만 그중 한 가지의 브레이크 방법을 연습한 후 다른 방법을 배우는 것이 좋습니다.

여러 가지 방법 중에서 기초 단계에서 배우기 쉽고 많이 배우는 동작은 T-브레이크(T-Break) 또는 T-스탑(T-stop)이 있습니다.

브레이크 하는 방법은 주행 중에 앞발을 살짝 내밀고 앞발의 뒤꿈치에 뒷발의 뒤꿈치가 수직이 되도록 붙여줍니다.

아동의 경우 뒷발을 붙여주는 것이 어려울 수 있기 때문에 인라인스케이트를 타다가 한 발을 한 번씩 들어주는 연습을 하면 도움이 됩니다.

운동 효과

-하체 근력 상승

인라인스케이트를 타다 보면 균형감각이 오를 때 하체 근력도 같이 발달합니다.

인라인스케이트를 타다 보면 상체를 앞으로 내밀고 체중을 앞으로 이동시키는 과정에서 허벅지 전면, 후면 둘 다 고르게 쓰여 허벅지 근육 발달에 도움이 됩니다.

또한 무릎을 굽혀 무게중심을 지면 쪽으로 두고 운동을 하기 때문에 둔근 쪽에 상당한 자극과 운동이 되며 자신의 체중을 버티기 위해 둔근의 개입이 지속해서 일어나 많은 운동이 됩니다.

 

-균형감각 향상

인라인스케이트를 탈 때 가장 중요한 것은 균형감각이라 할 수 있습니다.

처음에 탈 때는 제대로 서 있는 것조차 힘들지만 연습하다 보면 익숙해져 넘어지지 않고 자유롭게 타며 균형감각이 향상됩니다.

또한 인라인스케이트를 타며 서 있기도 하지만 상, 하, 좌, 우 중심 이동을 통해 다양한 움직임으로 한 발로 버티는 능력과 중심 이동을 이해해 균형감각을 향상하는데 큰 도움이 됩니다.

 

-다이어트 효과

전신 유산소 운동에 해당이 되는 인라인스케이트는 성인 남자 70kg 기준으로 중강도 1시간에 600~700kcal라는 상당한 에너지 소비량을 보입니다. 자전거를 준 고강도로 60분 탔을 때와 비슷한 수준의 운동량으로 체중감량과 체력증진에 아주 좋은 수단입니다. 중강도 이상이 아닌 저강도로 쉬는 타임을 비교적 넉넉하게 가지며 인라인스케이트를 타면 1시간 동안 칼로리 소모는 대략 절반 수준인 400~500kcal 정도로 상당히 높은 수준이며 체중감량을 목표로 삼고 있는 분들에게 인라인스케이트는 추천이 됩니다. 또한 유산소 운동이 되기 때문에 심폐지구력을 증진하게 시키는 효과도 있습니다.