심폐지구력과 순발력 향상에 좋은 농구 운동 효과

소개

농구(basketball)는 손을 주로 사용하며, 발을 제외한 일부 신체부위 접촉이 허용되는 구기 종목입니다.

공을 림에 넣는 것을 득점으로 하여, 제한 시간 안에 득점을 해 점수가 1점이라도 더 높은 쪽이 승리하는 경기입니다. 한 팀당 5명의 선수가 선발된다. 주로 전후반전, 혹은 44 쿼터로 진행되며, 전후반의 경우 20분씩 총 40분, 4쿼터의 경우 한 쿼터당 10분, 총 40분이 경기 규정 시간입니다.

 

변종 종목으로 3X3 농구라 하는, 하프 코트에서 골대 하나를 놓고 하는 농구도 있으며, 일명 길거리 농구 혹은 Street Ball. 또한, 여성 전용 구기인 넷볼이 1919세기말 농구에서 파생되었습니다.

규칙

경기 시간

프로의 경우 10분씩 또는 12분씩 4번 게임을 하며, 대학생의 경우 전·후반 각각 20분씩 40분경기를 합니다. 전·후반 사이에 10분간의 휴식 시간(하프 타임)이 주어집니다. 고등학생의 경우 8분씩 4번의 게임을 하며, 휴식 시간은 10분이 주어집니다.

작전 시간은 전·후반에 각각 2회, 30초씩 요청할 수 있으며, 30초가 끝이나면 심판의 휘슬과 함께 선수들이 나가야 합니다..

 

공격제한시간

경기시간과 마찬가지로 공격할 때 24초의 공격제한시간이 주어집니다. 이때 상대팀이 파울을 범했을 경우, 만약 14초를 지났을 경우 14초로 리셋되어 공격을 재진행하며, 14초를 넘기지 않았을 경우, 그 시간에서 계속 공격을 진행합니다. 또한 만약 10분의 경기시간이 있는데, 이때 24초를 이미 넘겼을 경우 24초 공격제한시간 없이 경기시간 종료 휘슬이 울릴 때까지 공격을 진행하며, 파울을 범했을 경우 시간에 상관없이 계속하여 경기를 진행합니다.

 

경기 시작과 득점

경기는 센터 서클에서 양 팀 각 1명씩 2명의 선수가 점프 볼을 함으로써 시작합니다. 득점은 공을 상대편의 바스켓에 던져 넣었을 때, 필드 골은 2점, 3점 라인 밖에서의 슛은 3점, 프리스로(자유투)의 경우 1점을 얻게 됩니다.

 

파울

규칙을 위반하되 상대와의 신체 접촉이나 경기 정신에 위배되는 행위가 발생했을 때를 파울이라고 하며, 상대방에게 공격권을 넘겨줍니다.. 프로인 경우 한 팀이 한 피리어드에 각각 5개의 파울을 범하게 되면 6개째부터는 상대방에 프리스로가, 아마추어인 경우 전후반 각각 7개의 파울을 범하게 되면 8개째부터는 상대방에 프리스로가 주어집니다.

슛 동작에서의 반칙은 2개의 자유투가 허용됩니다.

 

• 퍼스널 파울은 푸싱, 홀딩, 차징, 트리핑, 블로킹, 해킹 등을 말합니다.
• 푸싱과 홀딩：상대를 밀거나 잡는 경우.
• 트리핑：상대방의 다리를 거는 행위.
• 차징：상대방에게 부딪히는 경우.
• 블로킹：진로를 고의로 방해하는 경우.
• 해킹：상대방을 치거나 때리는 경우.

슛 동작에서 파울이 생겼을 때 그 슛이 들어가면 1개의 자유투를 더 주고 그렇지 않으면 2개의 자유투를 줍니다. (3점 슛일 경우에는 3개).

 

-테크니컬 파울

하프 라인 바이얼레이션：하프 라인을 통과한 후 같은 팀 경기자에 의해 자기 코트로 공이 돌아갈 경우에 해당됩니다.. 신체적 접촉이 없이 선수, 코치, 응원자가 경기 정신에 어긋나는 행위를 하였을 경우 상대편 주장이 지명한 선수에게 2개의 자유투를 주고, 공격권도 줍니다. 인텐셔널 파울은 선수의 행위가 공과 관계없이 고의적이라고 판단한 퍼스널 파울일 경우로, 상대편에게 2개의 프리스로를 줍니다.

운동효과

심폐지구력 향상

농구는 점프나 달리기 등 다양한 고강도 형태의 운동이 지속적으로 반복되며, 이러한 활동으로 심폐지구력이 향상됩니다.

규칙적인 신체 활동은 심장 건강과 전반적인 체력 수준 개선에 도움이 됩니다. 2019년의 연구에 따르면 농구는 안정 시 심박수를 증가시켜 심폐 건강에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

 

순발력 향상

농구는 제한된 시간 안에 공격을 하여 림안에 공을 넣어야 하기 때문에 빠른 패스와 움직임으로 공격을 하며, 덩크슛과 레이어 슛 등과 같이 순간적으로 점프를 하는 동작이 많아 순발력 향상에 도움이 됩니다.

 

단결력 책임감 향상

농구는 팀 스포츠이기 때문에 많은 패스와 전술로 득점 기회를 만들기 위해 팀원들과 많은 합을 맞추며  연습하기 때문에 단결력과 책임감 등의 사회성이 향상됩니다.

 

근지구력 향상

농구는 근육을 빠르게 수축하고 이동하며 끊임없이 근육을 사용하기 때문에  근지구력이 필수적으로 필요한 스포츠입니다. 상체 하체 모두 발달하는데 도움을 줍니다.