협동심과 반사신경 발달에 좋은 배구 운동효과

소개

배구(Volleyball)는 각 6명 또는 9명(6인제 9인제 배구)으로 구성된 두 팀이 경기장 중앙에 네트가 설치된 코트에서 공을 자신의 진영 바닥에 떨어뜨리지 않으면서, 서로 쳐 넘기며 상대방 코트 안에 떨어뜨리는 것을 목표로 하는 겨루는 세트제 구기 스포츠입니다.

 

2점 이상의 점수차로 25점에 도달하는 팀이 세트에서 승리하며, 5세트 중 먼저 3세트를 승리하는 팀이 경기에서 승리합니다. 만약 세트 점수 2-2에서 5세트가 진행되는 경우에는 2점 이상의 점수차로 15점에 먼저 도달하는 팀이 경기에서 승리하게 됩니다.

규칙

-득점

기본적으로 3번 이내의 터치(한 사람의 연속터치 제외)로 상대방 진영 바닥에 공을 떨어뜨리면 됩니다. 공이 진영 밖으로 떨어지거나 안테나에 닿으면 그 공을 가장 마지막으로 건드린 팀이 실점하게 됩니다. 따라서 최대한 강하고 빠르게 상대방 진영에 공을 떨어뜨리거나, 상대방 손에 맞히고 진영 밖으로 아웃시키는 공격을 합니다.

 

현대 프로 배구는 6인제로만 운영됩니다. 실내에 한해 9인제 배구도 있지만 6인제 배구에 밀려 공식 경기에서는 이미 자취를 감췄습니다. 본래 9인제와 6인제는 인원수 말고도 규칙에서 다른 점이 굉장히 많았는데, 6인제 배구의 계속된 규칙 개정으로 지금은 많이 비슷해졌습니다.

 

총 5세트로 경기합니다. 1~4세트는 25점제 랠리 포인트 방식으로 진행하며, 만약 4세트까지 2:2 동점인 상황이 나왔을 경우 마지막 5세트에서는 15점제 랠리 포인트 방식을 사용합니다. 3세트를 먼저 따는 쪽이 승리하며, 3-2로 이기되,, 지는 세트에서는 점수를 못 내고 마지막 세트에서 15점을 얻게 되면 최소득점 65점으로 승리하게 됩니다.

 

어느 한 팀이 먼저 25점을 획득하면 그 팀의 승리로 세트가 마감되며, 반대편으로 코트와 벤치를 바꿉니다. 24:24가 되면 '듀스'라 하여 2점 차이가 날 때까지 그 세트를 계속합니다. 즉 한 세트 승리를 위해서는 25점(5세트는 15점) 이상 획득과 상태 팀보다 2점 이상 앞서야 한다는 두 가지 조건을 모두 만족해야 하며, 두 가지 모두 이루어지는 순간 세트가 끝납니다.

 

5세트에서는 8점에 도달하는 순간 서로 코트와 벤치를 바꾸며, 14:14에서도 듀스를 적용합니다.

 

타임아웃은 각 팀이 세트당 두 번, 30초씩 부를 수 있습니다. 그리고 1~4세트의 경우 양 팀 중 어느 한 팀이 8점, 16점에 먼저 도달하면 테크니컬 타임아웃을 60초씩 양 팀에게 부여하는 경우도 있습니다.

 

또한 다리나 머리를 써서 공을 넘겨도 반칙이 아닙니다. 원래는 공을 다룰 때 오로지 상반신만 사용해야 했었지만 1990년대 중반에 규칙이 개정되며 서브는 반드시 손으로 하되 서브를 한 후부터는 신체 어느 곳으로도 공을 쳐낼 수 있습니다. 배구 경기에서 손을 주로 쓰는 이유는 그렇게 해야 리시브-세팅-공격의 3단이 원활하게 이뤄질 수 있고 원하는 위치로 좀 더 정확하게 공을 띄울 수 있기 때문입니다.

운동효과

-반사 신경 발달

배구는 스파이크나 서브에서 빠르게 넘어오는 공을 수비를 하여 받거나 토스해줘야 하는 움직임과 빠르고 정확한 판단과 반응능력으로 공을 상대편 코트로 넘기기 위한 움직임이 많아 반사 신경이 발달됩니다.

 

-협동심 향상

배구는 혼자하는 스포츠가 아니라 팀원들과 함께 하는 팀워크가 중요한 스포츠입니다. 상대방의 공격을 방어하고 다시 공격을 하기 위해서는 팀원들과 원활한 협력과 소통이 필요합니다. 이를 통해 협동력과 커뮤니케이션 능력이 향상됩니다..

 

-전신근력 향상

배구는 전신 근력을 키울 수 있습니다. 높이 뛰어올라 공을 치거나 수비 자세를 잡을 때 하체 근력이, 스파이크를 쏠 때 상체 근력 및 복근력이 쓰입니다.

 

-유산소 운동

배구는 유산소 운동의 일종으로 거의 모든 동작에 점프가 동반되며, 리베로 등은 공을 받기 위해 적극 전인 움직임과 빠른 속도로 인해 많은 에너지를 사용합니다. 따라서 근육에 산소와 영양소를 공급하고 심장 및 호흡 기능을 향상하며, 수없이 달리므로 유산소 운동의 효과를 기대할 수 있습니다.

 

-유연성 향상

배구를 하다 보면 넘어지면서 받거나 다리로 받는 등 다양한 움직임이 나옵니다. 이로 인해 근육의 유연성을 높일 수 있습니다. 또한 공을 받아치는 등의 동작에서 근육을 긴장하고 이완하는 행위가 반복되므로, 근육의 유연성과 능력이 향상합니다.