집중력 및 순발력 향상에 좋은 테니스 운동 효과

소개

테니스(tennis)는 두 명의 선수(단식) 또는 각각 두 명의 선수로 이루어진 두 팀(복식)이 겨루는 라켓 스포츠의 한 종류입니다. 선수들이 줄이 매어진 라켓을 이용해 고무 재질의 테니스공을 쳐서 네트 너머 상대방의 코트로 계속하여 넘겨서, 어느 한쪽이 공이 두 번 바운드되기 전에 치지 못하거나 친 공이 네트를 넘지 못했을 때, 혹은 친 공이 상대방 코트에 들어가지 못했을 때 그 실패한 선수의 상대방이 점수를 따는 방식으로 진행됩니다. 경기의 종류는 선수 구성에 따라 단식과 복식, 혼합복식으로 나뉘며, 과거에는 소프트 테니스(연식 정구)와 함께 하드 테니스(경식 정구)라고 불리기도 했습니다.

 

"심리전이 테니스의 모든 것."이라는 말이 있을 정도로 정신적인 부분이 많이 차지하는 스포츠입니다. 듀스도 있고, 선수들의 경우 풀게임으로 뛰면 무려 5시간이 넘어가는 경기도 나올 만큼 비슷한 실력끼리는 정신력이 매우 큰 비중을 차지합니다.

 

역사가 있고, 예절을 중시하는 등의 특성으로 인해 '신사의 스포츠'라는 이름을 얻고 있기도 합니다.

규칙

경기(match)는 '점수(point) → 게임(game) → 세트(set)'로 구성되어 있습니다. 한 경기는 보통 3세트(3전 2선승제)이며 다만, 4대 그랜드 슬램, 데이비스 컵, 하계 올림픽의 남자 경기는 5세트(5전 3선승제)입니다.

 

한 게임은 4점을 먼저 얻으면 승리하고, 한 세트는 6게임을 먼저 이겨야 승리합니다. 점수가 3대 3이면 듀스가 되어 연속해서 2점을 먼저 얻어야 게임을 승리하게 되고, 게임이 5대 5이면 게임 듀스가 되어 7대 5로 이겨야 세트의 승자가 됩니다.

게임이 6대 6이 되면, 타이브레이크에 따라 서로 번갈아 서브를 해서 7점을 먼저 얻는 선수가 승자가 됩니다.

 

-게임

0점을 러브(love, 0), 1점을 핍틴(fifteen, 15), 2점을 써티(thirty, 30), 3점을 포티(forty, 40)라고 하며, 4점을 먼저 얻는 쪽이 이깁니다. 3대 3은 듀스(deuce)가 되며, 듀스 다음에 1점을 득점하면 어드밴티지(advantage)라 부릅니다. 어드밴티지에서 다시 같은 선수가 연속으로 1점을 더 얻으면 그 게임의 승자가 되고, 반대의 경우 다시 듀스가 됩니다. 만약, 3 : 3 듀스가 되었을 때 먼저 상대방 보다 2점을 얻었다면 게임(game)이라 부릅니다.

 

-진행 방식과 득점

테니스는 서브권을 가진 선수가 상대 코트에 서브를 하여 처음 공을 넘기면 상대 선수가 그 공을 한 번 바운드시킨 뒤 받아치면서 시작됩니다. 최초에 서브를 받아넘긴 이후에는 공을 바운드시키지 않고 바로 치는 것이 허용되며, 다음과 같은 상황이 되면 상대 선수가 1점을 득점을 하게 됩니다.

 

• 서브에서 두 번 연속 서브를 못 넣어 더블 폴트인 경우
• 상대의 서브를 넘기지 못한 경우
• 친 공이 네트에 걸리거나 상대방 코트에 들어가지 못한 경우
• 공을 칠 때 공이 두 번 이상 라켓에 맞거나 몸 혹은 옷에 닿았을 경우

운동 효과

1. 집중력 및 순발력 향상

테니스는 공을 받아넘기고 공격적으로 공을 치기 위해 코트의 전후좌우를 뛰어야 합니다. 게다가 상대방의 움직임에 따라 공의 속도, 방향이 다르기 때문에 공이 오는 순간 바로 쳐내기 위해선 고도의 순발력과 집중력이 요구됩니다.

 

2. 유·무산소 운동

테니스는 산소성 능력은 23%, 무산소성 능력은 77%가 관여합니다. 지속적인 풋워크와 순간적인 타구 동작을 몇 시간 동안 지속해야 하기 때문에 무산소성 에너지 비율이 높은 유·무산소 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

3. 기초대사량 증가

기초대사량은 아무 일도 하지 않고 있을 때 일어나는 몸의 대사량 수치를 말합니다. 테니스는 움직임이 많은 운동으로 시간당 500kcal 이상이 소모되는데 이는 기초대사량을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

4. 협동력을 증가

테니스는 혼자서도 할 수 있지만, 짝을 지어 운동을 많이 하는 스포츠입니다.

파트너와 신뢰, 협동, 교감 등이 중요한 운동이기 때문에 자연스럽게 협동력, 사회성 등을 높여주는 효과가 있습니다.

 

5. 고른 근력 발달

테니스는 전신운동으로 봐도 무방한 스포츠입니다. 

게임 내내 코트를 달리고 멈추고 가속하는 과정에서 하체의 지근, 속근 이 발달하게 되고 빠른 속도로 오는 공을 치며 상체의 근력과 벨런스를 잡으며 탄탄한 하체와 상체의 근육을 발달시킬 수 있습니다.