체력과 운동능력 향상에 좋은 배드민턴 운동 효과

소개

배드민턴(badminton)은 국민생활체육으로 남녀노소 나이를 불문하고 쉽게 접할 수 있는 운동입니다.

실내, 실외 장소의 제한 없이 가볍게 즐길 수 있습니다.

 

배드민턴은 네트가 설치된 사각형의 코트에서 라켓과 셔틀콕을 이용하여 두 명의 선수(단식) 혹은 두 팀(복식)이 경기를 펼치는 스포츠입니다. 양 팀이 서로 상대의 코트로 셔틀콕을 쳐서 넘기면서 랠리를 하게 되며, 셔틀콕이 땅에 떨어지면 포인트가 끝나게 됩니다. 셔틀콕이 자신의 코트 안에 떨어지거나 또는 쳐서 넘긴 셔틀콕이 상대방 코트 바깥쪽에 떨어질 경우 실점하게 되며, 반대로 셔틀콕이 상대방 코트 안에 떨어지거나 또는 상대가 쳐서 넘어온 셔틀콕이 자신의 코트 바깥쪽에 떨어질 경우 득점하게 됩니다. 구기종목 중에서는 꽤나 드물게도 신장이나 체급에 의한 제약이 아주 적은 스포츠이다.

 

한국에서는 저변화가 잘되어 있는 스포츠입니다. 동네 스포츠 센터에만 가도 동호회를 쉽게 찾아볼 수 있으며 전문적인 레슨을 받지 않더라도 약수터 배드민턴이라고 해서 많은 사람이 즐기는 스포츠입니다.

국가대표도 상당히 강한 편이라 랭킹 1위도 여러 번 했고, 금메달도 여러 번 땄으며 각종 배드민턴 용품 업체에서 경쟁적으로 지원하기 때문에 재정 자립도와 예산 규모가 무려 축구 다음입니다.

규칙

• 양 팀 선수는 게임 시작 전 예의를 갖춰 인사를 합니다. 
• 서비스권은 코인 토스를 실시하여 결정합니다. 혹은 셔틀콕을 떨어뜨려서 콕의 머리부분이 가리키는 선수 혹은 팀 쪽에게 서비스권을 주기도 합니다.
• 게임이 시작되었을 때 첫 서비스는 우측 서비스코트에서 시작합니다. 서비스는 서비스코트의 대각선에 위치한 코트로 줍니다.
• 자신의 점수가 홀수일때는 왼쪽 서비스코트에서 서브를 넣고 반면, 자신의 점수가 짝수일때는 오른쪽 서비스코트에서 서브를 넣습니다.
• 자신이 서비스권을 가지고 있고 자신이 득점을 하면 자신이 서브를 넣었던 코트말고 다른 코트로 옮겨서 다음 서브를 넣습니다. 
• 서비스 폴트를 범하면 실점하고 서비스권은 상대방에게 넘어갑니다.
• 몸이나 라켓으로 네트를 건들면 네트터치로 실점하며 상대방에게 서비스권이 넘어갑니다..
• 랠리포인트제로 21점을 먼저 얻는 선수 또는 팀이 세트를 가져가며, 20:20이 되면 어느 한쪽이 2점을 앞설 때까지 세트가 계속됩니다.  단, 30점에 도달하면 듀스에 상관없이 세트가 종료되고 30점을 얻은 선수 또는 팀이 세트를 가져갑니다. 3세트 중 2세트를 먼저 가져가는 선수 또는 팀이 승리합니다.
• 경기가 끝나면 양 팀 선수는 서로 예의를 갖춰 인사를 하고 심판에게도 예의를 갖춰 인사를 합니다. 그리고 네트 아래로 라켓을 넣어 서로 격려해 줍니다.

운동 효과

 

• 정신건강: 배드민턴을 하는 동안에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 크게 줄어들어, 스트레스 해소에 제격이다. 또한 배드민턴은 다른 운동과는 다르게 네트를 가운데 두고 경기를 하기 때문에 신체적 접촉이 없어 부상 위험이 적다. 그뿐만 아니라 배드민턴은 반드시 상대방이 필요한 운동이기 때문에 인간관계 형성에도 큰 도움이 된다.
• 민첩성 향상: 배드민턴은 매우 속도감 있는 스포츠입니다. 셔틀콕이 빠르게 날아오기 때문에 이를 받아치며 움직이기 때문에 민첩성 향상에 큰 도움이 됩니다.
• 전신근육 단련: 신속한 스텝, 점프 및 몸의 회전 등을 필요로 하며 특히 평소 사용하기 어려운 허벅지 근육, 햄스트링 등을 자극시킬 수 있는 큰 장점이 있습니다. 또한 대퇴 사두근, 엉덩이, 종아리 및 허벅지 뒤 근욱을 만들고 근 긴장을 생성할 수 있으며  코어근육, 팔 및 등 근육 운동을 할 수 있습니다.
• 체력증진: 배드민턴은 순발력이 있는 많은 움직임이 발생하기 때문에 유산소와 무산소 운동의 전환이 심하고 긴 랠리가 계속되면 운동 시간이 늘어나기 때문에 심폐 기능과 체력이 향상됩니다. 시간당 약 450칼로리의 지방을 연소시킵니다. 이런 심혈관 운동은 좋은 컨디션을 유지하는 데 도움이 되며, 특히 크로스핏 운동을 대안 할 수 있는 좋은 운동입니다.
• 운동 능력 향상: 배드민턴은 게임이 빠른 속도로 진행되는데 빠른 속도로 진행되는 운동은 속도를 높이고 반사 작용을 향상합니다. 상대방이 어떻게 칠지 예상하고 상대방의 움직임을 보며 경기를 하다 보면 운동 능력을 향상할 수 있습니다.