우리가 운동(스포츠)을 해야하는 이유

운동개요-정의

‘운동’은 신체활동의 한 종류로서 '계획적으로 구조화된 반복적 움직임'을 의미합니다.

건강을 향상시키거나 현재 상태를 유지하기 위해 신체를 움직이는 행동으로 시간이 경과함에 따라 공간적 위치를 변경하는 것을 말합니다.

규칙적인 운동과 신체활동은 건강 증진을 위해 가장 중요한 활동 중 하나입니다. ‘운동’과 ‘신체활동’은 몸을 움직인다는 공통점이 있어 일상적으로 혼용되지만, 엄밀히 말하면 다릅니다.

‘신체활동’ 은 '근육의 수축으로 일어나는 신체의 모든 움직임'이라고 정의합니다. 신체활동을 직업적 신체활동, 여가활동, 가사활동, 출근이나 통학과 같은 이동으로 구분하기도 합니다.

정리하면 운동은 일정한 계획하에 구조적인 움직임으로 이루어지는 신체활동이라고 할 수 있습니다.

운동 필요성

현대 사회는 산업이 발달됨에 따라 자동화되고 기계화된 편리한 생활로 인해 신체활동이 점차 줄어들고 있습니다. 인체는 활동(운동)이 부족하면 체력이 떨어지고, 이로 인해 신체기관의 기능도 저하됩니다. 기능 저하는 노화의 진행을 당길 뿐 아니라 성인병 등 각종 질병의 원인이 되기도 합니다. 성인병은 운동부족과 관련이 많기 때문에 이를 ‘운동부족병’이라고도 합니다.

운동부족으로 나타나는 대표적인 현상은 심장과 폐의 기능 저하, 혈관의 탄력성 저하, 근육 위축에 의한 근력 저하 등 신체기능의 전반적인 약화이며, 그 결과 성인병으로 연결되기 쉽습니다.

운동은 성장을 촉진하거나 힘을 기르기 위해,생물학적 노화를 방지하기 위해, 근육과 순환계통을 발달시키기 위해, 운동 기술을 연마하기 위해, 몸무게를 줄이거나 유지하기 위해, 체력을 개선하기 위해 운동을 합니다. 건강상의 이익을 봤을 때, 권장하는 운동량은 운동의 목표와 종류, 사람의 나이에 따라서 달라집니다. 운동을 조금이라도 하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 더 좋다 연구로 밝혀진 운동의 다양한 좋은 효과 때문에 운동을 '기적의 약'이라고 부르기도 합니다.

 

정리하면 노화의 진행을 늦추고 성인병을 예방하며 체력을 기르기 위해 건강상의 이유로 운동을 해야 합니다.

운동 효과

-체중 조절을 할 수 있습니다.

운동은 과도한 체중의 증가를 막아주거나 감량한 체중을 유지하는데 도움을 줍니다. 만일 누군가 운동을 실시한다면, 그 운동으로 인해 칼로리가 소비될 것입니다. 운동 강도가 강할수록 칼로리의 소모는 더 커지게 됩니다. 

 

-근력을 강화시켜 줍니다.

나이가 들면서 근력은 점차적으로 감소를 하게 됩니다. 70-80대 노인의 근력 감소는 20대 성인과 비교할 때 20-40% 정도로 감소한다고 합니다. 이런 근력의 감소는 퇴행성 관절염, 보행 장애 등의 문제를 야기할 수 있기 때문에 규칙적인 저항성 운동으로 유지 및 향상해줄 필요가 있습니다.

 

-정신적 안정감을 줍니다.

규칙적인 운동은 감정적인 상태의 누군가에게는 스트레스를 해소를 시켜주고 우울증과 불안감을 없애주는 역할을 합니다. 운동은 뇌를 자극하여 기쁨을 느끼게 하고 몸을 이완시켜 줄 수 있는 화학적인 물질을 분비하게 합니다. 이로 인해서 운동을 통해 정신적 안정감을 얻을 수 있는 것입니다. 헬스장에서의 운동이나 30분 정도의 빠르게 걷기는 안정적인 감정을 갖는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

-질환 발생에 대한 예방적 효과가 있습니다.

규칙적인 운동은 심혈관, 암, 고혈압, 당뇨를 비롯한 내과적 질환의 위험을 감소시켜 줍니다.

 

-향상된 삶의 질을 얻을 수 있습니다.

운동은 스트레스를 줄여주고 기분을 좋게 해 주며 깊은 수면을 할 수 있도록 도움을 줍니다. 또한 운동을 통한 통증 완화는 신체 활동의 수준을 올려주는 것으로서 삶의 만족감을 증가시켜 줄 수 있을 것입니다.

 

-사회성을 기를 수 있습니다.

축구, 농구, 야구 같은 단체 운동은 여러 사람과 함께 할 수 있어 지루하지 않고 재미있으며 그 운동에서 자신의 역할을 찾고 운동을 하는 과정에서 서로를 이해하고 배려하는 마음을 배울 수 있습니다. 이를 통해 사회성을 기를 수 있습니다.

 

-유연성을 강화시켜 줍니다.

나이가 들면서 관절의 움직임의 근육의 단축 및 약화로 인해서 제한을 받게 됩니다. 그러므로 꾸준한 스트레칭, 예를 들면 필라테스, 요가, 요통제조 등을 통한 관절의 정상적임 움직임을 유지시켜 주는 것이 무엇보다 중요합니다. 규칙적인 스트레칭은 이러한 문제를 해결하고 나아가 삶의 활력을 제공할 수 있습니다.