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필라테스 원리 원칙 및 운동 효과(바른 자세, 유연성 향상) 소개 필라테스는 근육 강화 운동으로 1910년대 중반기를 전후한 제1차 세계 대전 중에 영국의 랭커스타 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 운동할 수 있도록 고안하였는데 이것이 필라테스의 원형입니다. 반복된 동작을 하여 연속적으로 근육을 운동시키면서 통증 없이 근육을 강화합니다. 아랫배와 엉덩이 부분을 파워하우스라 부르며 이 부위를 단련시킵니다. 사용하는 근육의 움직임에 집중하고, 강도를 조절하며 정확한 동작을 이루어야 하며, 몸의 중심이 되는 척추를 바로잡기 위하여 파워하우스를 중심으로 운동합니다. 또 동작마다 고유의 호흡 패턴이 있어 이를 따라야 운동 효과를 최대화할 수 있습니다. 각 동작을 할 때는 정신을 집중하며, 한 동작에서 다음.. 2023. 7. 23.
양궁 기본 기술, 경기 규칙 및 운동 효과(집중력 강화, 협응력 향상) 소개 양궁은 일정한 거리 밖에 있는 과녁이나 표적을 겨냥하여 활을 이용, 화살로 쏘아 맞히는 스포츠입니다. 한국어에서는 한국의 전통 활쏘기인 국궁과 대비하여 서양의 활이라는 이름으로 '바다 양(洋)'자를 붙였다. 양궁은 국궁과 그 발상의 유래는 비슷하나 전 세계적으로 그 민족의 풍토나 풍습에 따라 사용 방법이나 모양에 특징을 가지며, 이를 지중해 형, 몽골형, 해양형 등으로 구분한다. 제도화되고 규격화된 스포츠이기 때문에 롱보우와 같이 서양의 전통적인 활을 사용하는 것은 아닙니다. 올림픽에서는 리커브 보우를 사용하는 종목만 있으며, 세계선수권대회와 같은 다른 대회에서는 컴파운드 보우를 사용하는 종목도 있습니다. 세계 양궁 연맹 WA는 2028년 LA 올림픽부터 컴파운드 보우도 정식종목 채택을 추진할 예정.. 2023. 7. 21.
골프 경기 규칙 및 운동 효과(코어 근력 강화, 균형 강화) 요즘 골프의 인기가 많아지면서 많은 사람들이 골프장을 찾거나 스크린 골프를 치고 있습니다. 하지만 골프를 재미있게 치기 위해서는 골프의 규칙과 운동효과를 알면 좋기 때문에 오늘은 골프의 규칙과 운동효과에 대해 설명해드리겠습니다. 자세한 규칙과 공식가이드는 링크를 통해 보시면 되니 먼저 보시고 간략하게 설명한 글을 보시면 좋을거 같습니다. 소개 골프(golf)는 골프채(클럽, Club)로 골프공을 쳐서 코스 상에 있는 홀에 넣는 스포츠입니다. 또한 골프는 총 18홀까지 소요된 타수로 승부를 겨루는 구기종목의 하나로, 국제적으로 많은 사람이 여가와 스포츠로 즐기고 있습니다. 정식 경기는 18홀, 레크리에이션의 경우 9홀로 구성된 코스에서 진행되며 타수가 적은 순서대로 선수들의 순위가 결정됩니다. 경기 종류에.. 2023. 7. 20.
족구 경기 규칙 및 운동 효과(하체 근력 강화, 반사신경 향상) 소개 족구는 족구 공을 사용하여 각 팀 4명(총 8명)이 네트를 사이에 두고 발과 머리만(무릎미만 턱 이상) 사용하여 수비와 공격을 주고받는 스포츠이며 대한민국에서는 최초로 시작된 구기 종목입니다. 비슷한 스포츠로 중앙 유럽에서 1920년대에 생겨난 풋볼 테니스와 말레이시아에서 유래한 세팍타크로가 있습니다. 실제 선수들의 시합을 보면 입이 떡 벌어질 만큼 온갖 기술들이 있고 나름 족구 공이라는 공인구도 있습니다. 보통 학교나 군대에서 많이 하며, 대한민국족구협회라는 단체가 있을 만큼 체계와 기틀이 잡혀 있는 스포츠입니다. 시설 경기장 규격은 사이드라인의 경우 7.5m씩 양 팀으로 나뉘므로 전체는 15m이며 엔드라인 폭은 6.5m로 뒤쪽 지역에 서브 제한 구역을 설치합니다. 네트 높이는 1.05m이며 여성.. 2023. 7. 19.

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