스쿼시 규칙 및 스쿼시 운동 효과(민첩성 , 전신 근력 향상)

소개

스쿼시는 2명(단식) 또는 4명(복식)의 선수가 사방이 벽으로 이루어진 코트에서 작고 속이 빈 고무공으로 경기하는 라켓 스포츠입니다. 비슷한 종목으로는 라켓볼이 있습니다. 과거에는 스쿼시 라켓이라고 불렸는데 이는 스쿼시의 전신이 되는 옛 실내 라켓 경기인 라켓이 딱딱한 공을 사용했던 것에 비해, 스쿼시에서는 잘 '찌그러지는' 말랑말랑한 공을 사용함을 가리키는 의미의 명칭이었습니다.

 

스쿼시는 국제 올림픽 위원회의 공인을 받았으며 2012년 5월에는 2020년 하계 올림픽 정식 종목 후보로 선정되었다.

 

벽에다가 공을 치고 튕기는 공을 주고받으며 상대방이 치기 어려운 곳으로 보내는 것이 관건입니다.

경기 규칙

경기 및 점수제도

선수들은 주로 라켓을 돌려서 누가 처음 서브를 할지 정하고, 왼쪽이든 오른쪽이든 이 선수가 원하는 서비스 박스에서 첫 랠리를 시작합니다. 공정한 서브를 위해, 서브하는 사람의 한 발은 서비스 박스에 들어가야 하고, 공은 라켓에 맞은 뒤에 꼭 앞 벽의 서비스라인과 아웃라인 사이를 맞추고, 리시버가 발리로 쳐내지 않는 이상 반대편 쿼터 코트로 들어와야 합니다.

 

선수들은 번갈아 가며 앞 벽으로 공을 쳐 내며, 공은 발리로 치거나 한번 바운스 된 후 두 번 바운스 되기 전에 칠 수도 있습니다. 쳐낸 공이 'good 되기 위해선 공이 바닥에 닿기 전에 앞 벽의 '아웃'라인과 '보드'혹은 '틴' 사이에 맞아야 하며, 아웃라인이나 틴 위의 라인에 닿는 공은, 테니스와는 반대로, 아웃으로 처리됩니다. 공은 또한 앞 벽에 맞기 전에 나머지 세 개의 벽에 먼저 맞아도 괜찮으며 옆벽이나 뒷벽을 먼저 맞는 샷은 '보스트'나 '앵글'이라고 부릅니다.

 

랠리는 한 선수가 상대방의 공을 받아치지 못하거나 실수하게 될 때까지, 혹은 레프리에 의해 '렛'이나 '스트록'이 주어질 때까지 계속됩니다.

 

점수는 서브하는 사람만이 획득할 수 있으며, 리시버가 랠리에서 이길 경우, 점수 대신 서브권을 얻습니다.

 

경기는 주로 9점까지(다만, 점수가 8-8이 될 경우 리시버는 '세트 투'를 요청하여 10점까지 경기를 진행하도록 요청할 수 있다) 행해지며, 주로 '5전3선승제'로 합니다.

 

'국제' 경기에서는, 클럽, 복식 혹은 오락성 경기는 주로 전통 '영국식' 점수 제도를 이용해 경기합니다. 점수제도 와 게임 규칙은 더 짧은 경기 시간을 위해(예. 7점까지 행해지는 3전2선승제 경기) 혹은 여러 명이 즐기기 위해(예. 3쿼터 코트, ㄱ자게임으로 불리는 게임 형태로 서브를 넣은 쿼터 코트는 랠리에서 사용하지 않고 나머지 선수들이 거기서 자기 차례를 기다리며, 랠리에서 지면 바로 다음 차례의 사람이 플레이한다) 약간 조정될 수 있습니다.

 

 

경기 stop (렛(Let), 스트록(stroke))

한정된 공간에서 2명(복식의 경우 4명)이 치르는 경기 이기게, 라켓을 휘두르기에는 위험한 상황이 많이 발생합니다. 실제로 경기에서 다치는 경우가 많이 발생하기도 하며, 부상 방지를 위해 경기 스탑을 하는 경우가 있는데, 렛(let)과 스트록(stroke)의 경우가 있습니다. 렛은 라켓을 휘둘러 공을 치려는데, 상대방이 약간 걸리적거리는 경우를 가리키며, 스트록은 같은 상황에서 상대방이 매우 매우 걸리적거리는 경우에 해당됩니다.. 렛으로 판정될 경우 단순히 경기가 다시 진행되며, 스트록이 선언되면 방해행위를 당한 플레이어에게 포인트와 서브권이 상대에게 넘어가게 됩니다.

 

서브

서비스 폴트에 해당하는 경우는 아래와 같습니다.

- 정면의 서비스라인을 포함하여 아래쪽에 맞을 경우

- 바닥의 가로 방향 중앙선을 포함하여, 정면 방향으로 떨어진 경우

- 바닥의 세로방향 중앙선을 포함하여, 상대방 진영으로 넘어가지 않은 경우

- 서비스할 때 두 발 모두 서비스박스에서 떨어진 경우

연속득점의 경우, 서비스 방향을 바꿔야 합니다.

 

아웃

- 정면과 측면의 빨간색 실선에 공이 닿을 경우

- 정면과 측면의 빨간색을 네모로 가정했을 때, 네모 바깥 부분에 공이 닿을 경우

- 후면 벽의 위쪽 상단에 공이 닿을 경우

- 후면 벽을 넘어 코트 밖으로 공이 아웃될 경우

- 라켓으로 공을 가격하여 그 공이 바닥에 먼저 닿을 경우

- 공이 옷을 포함한 몸에 닿을 경우

운동 효과

-전신 근력 향상

팔, 다리, 허리, 복부 등 전신의 근육을 사용하여 라켓을 휘두르며 이동하므로 하체, 상체, 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

-민첩성 향상

작은 공의 떨어지는 위치를 빠르게 파악하고 반응하여 라켓으로 공격해야 하기 때문에 민첩성이 향상됩니다.

 

-체력증진

벽에 공을 친 이후 어디로 튈지 모르는 공을 받아내야 하는 전신 운동이므로 운동하는 내내 체력을 요구하며 지속해서 스쿼시를 하게 되면 체력증진에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

-지능 감각 향상

경기하는 상대와의 전술 경기를 펼치는 운동 중 하나로 상대가 공을 받지 못하도록 치기 위해 전략을 세워야 합니다. 이때 공간 능력과 지능 감각이 향상됩니다.

 

-심혈관 건강 증진

강도 높은 운동량을 유지해야 하므로 심혈관이 강화되고 심장 및 혈액 순환을 증진하게 시키며, 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.