승마 타는 방법 및 승마 운동 효과(코어 근육 및 균형감각 향상)

소개

승마는 기수가 말을 타고 원하는 대로 움직이는 스포츠를 말하며, 협의로는 근대 마술을 의미합니다. 또한 승용에 사용되는 말 (승용마) 자체도 가리킵니다. 말을 타고, 부리고, 장애물을 넘게 하는 활동을 가리키며 여기에는 실용적인 용도의 작업을 위한 것이나 놀이를 위한 것, 예술 및 문화적 활동, 스포츠 경기로서의 승마가 모두 포함됩니다.

 

말을 타고 부리는 기수는 앉음새와 다리, 손을 교묘하게 놀려 자기의 뜻을 말에게 전달하고, 말은 그것을 알아차려 여러 가지 동작합니다.

 

기수가 잡고 있는 고삐의 작용과 다리의 조절이 중요하며, 말에 기수의 체중을 가한 뒤 말의 추진력을 이용하여 인마 일체의 리드미컬한 평형 운동을 하는 것이 포인트입니다.

 

보통 승마를 잘한다고 하면 말을 잘 탄다고 막연하게 떠올리기 쉬운데, 승마는 살아있는 동물을 타는 것이므로 말과 교감을 잘하는 것 또한 중요한 능력으로 손꼽힙니다.. 말 A를 잘 탄다고 말 B를 잘 탈거란 보장은 없기 때문에 자신이 타던 말이 다치면 올림픽 같은 큰 대회일지라도 출전하지 못합니다.

타는 방법

말에 올라타기 및 바로 않기

1. 말에 올라탑니다.

승마의 첫걸음은 말 등에 올라타는 겁니다. 승마 초보라면, 승마대를 쓰는 것도 좋으며 승마대는 목재 디딤판인데 말에 올라탈 때 딛고 올라설 수 있습니다.

등자에 한 발을 올려놓고 몸을 위로 끌어올립니다.. 다른 쪽 다리를 마체 위로 가볍게 넘겨, 다리로 말을 껴안는 자세를 취한 후, 그 발도 등자에 끼웁니다.

 

2. 몸 전체 균형을 맞춥니다.

안장에 앉으면 일단 잠시 자세에 신경을 써서 전체 균형을 맞추도록 합니다. 등은 곧게 펴고 말을 탈 때 기수의 귀, 어깨, 엉덩이, 발꿈치가 일직선을 유지하며 어깨 또한 쫙 펴서 반듯이 하고 체중은 엉덩이 안의 좌골에 실어야 합니다.

 

3. 다리 자세를 바로잡습니다.

전체 균형이 확실히 잡혔으면, 이제 다리 자세를 바로 합니다.

다리는 안쪽으로 모아야 하며 초심자들이 흔히 다리를 자연스럽게 바깥으로 벌려서 무릎이 툭 튀어나와 보이게 탑니다. 마체를 다리로 껴안듯이 타야 합니다.

말을 탈 때는 발가락이 위를 향하게 하며 발목을 고정하고 발꿈치는 아래로 향하게 합니다.

 

4. 고삐를 알맞게 쥡니다.

다리 자세를 잡았다면 고삐를 제대로 쥐었는지 확인합니다.

영국식은, 주먹을 쥐고 주먹 사이로 고삐를 통과시켜 고삐고리가 위로 향하게 하고 새끼손가락을 들어서 고삐 바깥쪽으로 쥡니다. 엄지는 고삐의 상단에 올려 고삐를 안정적으로 고정합니다.

미국식은, 고리 모양이 아니라 고삐 끈을 상단에서 묶는 방식입니다. 고삐는 항시 느슨하게 왼손으로 잡고 아이스크림콘을 쥘 때처럼 쥡니다.

 

승마 기초(영국식)

1. 말에게 여러 가지 이동 신호를 보내는 법을 배웁니다.

출발하려면, 마체 옆구리에 가만히 압박을 가합니다. 이 신호로 말이 평보를 시작할 것입니다.

발꿈치로 말을 살짝 발로 탁탁 치기만 해도 말이 걷기 시작할 것입니다.

음성신호를 쓰는 경우도 있으며, 혀 차는 소리 등에 반응할 수 있습니다.

 

2. 말머리 동작에 팔 움직임을 맞춥니다.

평보(Walk), 구보(Canter), 습보(Gallop) 시 말이 움직이는 리듬에 따라 말머리도 따라 앞뒤로 움직입니다. 말머리가 전후로 까딱거릴 때 기수도 최대한 손으로 움직임을 따라간다. 말이 움직이는 것에 맞추지 못하면 고삐가 연결된 말 입에 고통이 가해집니다.

 

3. 방향 조종을 배웁니다.

방향 전환 조종법은 매우 중요합니다.

영국식에서 고삐는 팽팽하게 잡습니다. 우회전 신호는 고삐를 쥐고 있는 오른손에 힘을 가하면 되고, 좌회전 신호는 왼손에 힘을 줍니다.

말 이동 신호에 있어서 기수는 신체와 다리 모두를 사용해야 합니다. 가고자 하는 방향을 주의 깊게 보는 것이 좋습니다. 기수는 방향 전환 신호로 다리를 사용해서 마체에 살짝 압박을 가해야 합니다.

 

4. 속보(Trot)를 배웁니다.

평보에 자신이 붙었으면 이제 마체에 댄 다리에 좀 더 힘을 가해서 속보 발진 신호를 보내봅니다. 안장에 깊숙이 앉아 다리를 바싹 붙인 채로 유지하고 팔꿈치는 자연스레 늘어뜨려야 말 입에 무리를 주지 않습니다.

속보가 반동이 따르는 보법이라서, 기수가 느끼기에 경속보가 편할 수 있습니다. "경속보"를 하려면, 말의 자연스러운 상하 움직임에 맞춰서 안장에서 일어났다 앉았다 하기만 하면 됩니다.

 

5. 구보(Canter)

발진하려면 바깥다리를 뒤로 움직여 마체에 힘을 가합니다. 구보는 말의 자연스러운 속도로 조금 빠른 3절도 운동입니다.

구보 신호는 이미 느린 속보를 진행한 상태에서 보내야만 효력이 있습니다. 무턱대고 말의 스피드를 높인다고 말이 갑자기 구보하진 않습니다.

 

승마 기초 (미국식)

1. 말목 고삐를 배웁니다.

미국식 승마는 "말목 고삐 쓰기(Neck reining)"라는 테크닉을 사용합니다.

말목 고삐 쓰기란, 기수가 고삐를 느슨하게 잡고 말의 목을 살짝 건드려서 이동 신호를 주는 방법입니다.

오른쪽으로 돌려면, 고삐를 말의 목을 건너 오른편으로 움직이고, 왼쪽으로 돌려면 고삐를 말의 목을 건너 왼편으로 움직입니다.

고삐는 항상 왼손으로 쥐고 오른손은 안장 앞쪽에 붙여 둡니다.

 

2. 돌발상황에서 고삐 지시 방법

말 방향을 휙 돌려야 할 때, 잠시 영국 스타일로 전환하는 것이 좋습니다. 말이 말목 고삐 쓰기에 응하지 않으면 두 손 다 고삐를 쥡니다. 좌회전은 왼쪽 고삐를 우회전은 오른쪽 고삐를 가볍게 당기거나 적당히 잡아당깁니다.

 

3. 평보

미국식도 다름없이 기수의 다리로 압박을 가하거나 가볍게 차서 평보 신호를 보냅니다. 마찬가지로 말머리의 움직임도 따라가야 하지만, 미국식에서는 고삐를 느슨하게 쥐기 때문에 영국식만큼 손을 바쁘게 움직일 필요는 없습니다.

 

4. 서행(Jog)

말이 평보하고 있을 때, 부드럽게 마체 옆구리에 힘을 가해 서행 신호를 보냅니다. 속보는 보통 미국식 승마에서는 다루지 않습니다.

서행은 천천히 일정하게 걷는 보법이며 평보보다는 조금 빠르지만 영국식 속보만큼 경쾌하지 않습니다.

운동 효과

-코어근육 향상

말을 탈 때는, 중심 코어의 힘으로 말의 등 위에서 균형을 유지하기 때문에 코어 근육은 균형을 유지하기 위해 탈 때 계속해서 수축하고 이완합니다. 따라서 말을 타며 균형을 유지하기 위해 코어근육을 사용하다 보면 코어근육 향상에 도움이 됩니다.

 

-다리 근육 향상

기승 시 말의 속도를 높이거나 균형을 잡기 위해 허벅지 안쪽 근육을 많이 쓰며 평소에 안 쓰는 근육들을 사용하며 다리 근육 향상에 도움이 됩니다.

 

-심리적 안정감과 집중력 향상

말과 함께 교감하며 진행하는 운동인 만큼 집중력 향상과 인내심, 사회성 발달에 도움이 됩니다.

 

-균형감각 향상 및 다이어트 효과

움직이는 말 위에서 균형을 잡아야 하며 특성상 균형 감각과 자율 반사 능력이 향상되고, 전신에 힘이 들어가는 전신 근력 운동으로 다이어트에 도움이 됩니다.