헬스9 헬스 초보자를 위한 인클라인 벤치프레스 운동방법 오늘은 헬스 초보자들을 위한 운동으로 인클라인 벤치프레스 운동방법에 대해 알려드리겠습니다. 인클라인 벤치프레스는 어깨, 삼두근과 함께 가슴 윗부분을 단련하는데 좋은 운동입니다. 글을 먼저 읽기 전에 조금 더 이해하기 쉽고 도움이 될 만한 인클라인 벤치프레스 운동 방법에 대한 유튜브 영상 링크를 남겨드리겠습니다. 꼭 한번 먼저 보신 후 글을 읽으시는 거를 추천드립니다. 운동방법 1. 설정 약 30~45도 각도로 설정된 경사 벤치를 선택합니다. 벤치에 누워 머리를 엉덩이보다 높게 하고, 발이 바닥에 닿는지 확인합니다. 눈이 바벨 바로 아래 또는 덤벨의 시작 위치에 오도록 자세를 취합니다. 2. 바벨이나 덤벨을 잡습니다. 바벨의 경우: 손바닥이 바깥쪽을 향하게 하여 어깨너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다(오버핸.. 2023. 8. 22. 헬스 초보자를 위한 딥스 운동방법 오늘은 헬스 처음 하거나 시작한 지 얼마 안 된 분들을 위한 가슴운동으로 딥스의 운동방법과 주요 자극 운동부위, 주의사항에 대해 알려드리겠습니다. 딥스는 주로 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 단련하는 복합 맨몸 운동으로 평행봉, 딥스 머신 등과 같은 견고한 표면 가장자리에서도 수행할 수 있는 운동입니다. 먼저 글을 읽기 전에 유튜브 영상을 통해 한번 본 후 다시 돌아와 글을 읽어 보시는 것을 추천드립니다. 운동 방법 1. 장비 설정 헬스장이나 딥 스테이션에서 평행봉이나 딥바를 찾거나 운동장에서 평행봉과 같이 체중을 지탱할 수 있는 안정적인 표면을 사용합니다. 2. 시작 위치 평행 막대 사이에 서서 각 막대에 한 손을 얹습니다. 손바닥이 아래를 향하도록 바를 단단히 잡습니다(회내 그립). 안정성을 높이기 위해.. 2023. 8. 22. 헬스 초보자를 위한 데드리프트 운동 방법 데드리프트는 허리, 둔근, 햄스트링 및 코어를 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동입니다. 안전을 보장하고 이점을 극대화하려면 적절한 형태로 이 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 운동방법과 운동 부위, 주위사항에 대해 알려드리겠습니다. 먼저 글을 보기 전에 유튜브 영상을 보고 글을 보면 이해하기 쉽고 도움이 되기 때문에 영상 링크를 올려드릴테니 먼저 영상을 보고 오시는 것을 추천드립니다. 운동방법 1. 시작 위치 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 발가락은 앞을 향하거나 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다. 발 중앙에 바벨을 놓습니다. 바벨은 정강이에 닿지 않고 가까이 있어야 합니다. 엉덩이와 무릎을 구부려 바벨을 잡습니다. 오버핸드 또는 혼합 그립을 사용합니다. 2. 그립과 손 위치 무릎 바로 바깥.. 2023. 8. 18. 헬스 초보자를 위한 스쿼트 운동방법 안녕하세요 스쿼트는 여러 근육 그룹을 목표로 하는 기본 운동이며 하체 근력, 안정성 및 기능적 움직임을 구축하는 데 필수적입니다. 헬스를 처음 시작하거나 시작한 지 얼마 안 된 분들에게 적절한 스쿼트 기술을 이해하는 것은 부상을 방지하고 효과적인 운동을 보장하는 데 중요합니다. 이번 글에서는 스쿼트 운동을 단계별로 분석하여 운동방법, 운동 자극 부위, 주의사항에 대해 설명해 드리겠습니다. 설명에 앞서 먼저 유튜브 영상을 보고 글을 읽으시면 더 이해하기 쉬우니 영상을 첨부하겠습니다. 스쿼트 운동방법 유튜브 영상 운동방법 단계별 가이드 1. 적절한 자세 및 포지셔닝 발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 서십시오. 자연스럽게 엉덩이를 움직일 수 있도록 발가락을 약간 바깥쪽으로(약 5-20도) 향하게 합니다. 2.. 2023. 8. 15. 이전 1 2 3 다음
